もしあなたが水を飲むかどうかを喉の渇きで判断しているなら.それは賢明ではありません。第一に.あなたの体はすでに軽い脱水状態にあり.第二に.喉の渇きを癒したとしても.体に十分な水分が行き渡るとは限りません。
賢い方法は.1日に飲むべき水の量を計算することです。
その方法とは.あなたの体重（単位：ポンド.1ポンド＝0.45kg）×0.08＝1日に補給する水の量（コップの容量は8オンス.1オンス＝31g）です。
体重90kgの成人男性は.1日にグラス16杯の水を飲む必要があると計算してパニックになりますが.実際にはその必要はありません。 なぜなら.人は1日の水分摂取量の半分を.水や飲料を直接飲む以外に.果物や野菜などの固形物から摂取しているからです。
ですから.上の計算式も2で割って.1日に飲むべき水の量を出す必要があります。 水を飲む量がわかったら.飲み物も慎重に選んで.飲んで太らないように気をつけましょう。
例えば.砂糖や甘味料の入った炭酸飲料は.アメリカ人の食生活の中で最も大きなカロリー源であり.約7.1％を占めています。
飲めば飲むほど太ってしまう可能性があります。
そして.スプライトやコーラなどの飲み物にはカフェインが含まれており.ますます中毒になる可能性があるのです。 女子バレーボール元オリンピック代表の周素宏は.「昔.トレーニング教室に行った時.水を飲む悪い習慣があった.トレーニングは3.4時間で.トレーニング強度は比較的大きく.汗も多く.途中で休憩して水を補給し.いつも飲み物は1.2本である。
水でお腹を満たした後.すぐにトレーニングを続けるので.水を飲んだことが原因で胃下垂になる選手も少なくありません。
これは良くないですね。
少量ずつ.その都度飲む頻度を増やすことをおすすめします。
運動に出かける前に.水のペットボトルを持つのが面倒だからといって.水をお腹に溜めないように.胃の脱腸に注意しましょう。 浙江医科大学第二病院循環器科の胡新陽医師は.心臓の機能が低下している人は.一度に多くの水を飲まない方が良いという。
心臓の機能がほぼ回復したこれらの患者は.一度に水を飲みすぎたため.足がむくみ.息切れがして戻ってくることが多い。
高血圧の人も同様で.一度に水を飲み過ぎると.血液中の水分が多くなり.血管の圧力が高まり.血圧が高くなる。 北京医科大学第三病院スポーツ医学研究所栄養生化学研究部長の張翠青教授は.「スポーツドリンクは.運動や体を動かす人の生理的特徴に合わせて.栄養素とその含有量を調整し.水分.電解質.エネルギーを補給でき.吸収が早い飲料である」とし.「スポーツドリンクは.運動や体を動かす人の生理的特徴に合わせて.栄養素とその含有量を調整でき.水分と電解質.エネルギーを補給できる飲料で.吸収が早く.吸収が早い飲料である。
プロのアスリートが愛用していたのが始まりだが.今では一般の人でも飲めるようになり.スーパーマーケットには10種類以上のスポーツドリンクのブランドが並んでいる。 スポーツドリンクには保水性があります。
一度に500mlのスポーツドリンクを飲んでも.30分後には尿意を感じなくなり.90％の水分が保持されているという研究結果があります。
これは.スポーツドリンクに含まれる糖分とナトリウムが「保水」効果を発揮し.尿量を減らすと同時に体液量を維持するためです。
500mlの水を一気に飲むと.多くの人は30分後にトイレに行きたくなりますが.その時点で500mlの水のうち50〜60％しか残っていないのです。
お茶の保水力はさらに悪く.お茶に含まれる茶ポリフェノールには利尿作用があるため.一度にたくさん飲むと.トイレに行く回数が非常に多くなります。 夏の旅行.特にハイキングやトレッキングに出かけるときは.スポーツドリンクを1〜2本携帯しておけば.1日の水分補給の問題は基本的に解決します。
ミネラルウォーターを飲むとなると.最低でも3〜4本は必要になるので.水を飲みすぎてトイレが見つからなくなるのが心配な人は.スポーツドリンクを試してみるのもいいかもしれませんね。 もちろん.すべての人がスポーツドリンクに適しているわけではありません。
例えば.尿路結石の患者さんの場合.水をたくさん飲んで排尿すればするほど症状が和らぐので.スポーツドリンクを飲むのはおすすめしません。
また.10歳以下の子どもは腎臓がまだ十分に発達していないため.スポーツドリンクは適しません。 オフィスワーカーは.スポーツドリンクよりも.お茶や普通の水を飲んだほうがいいでしょう。
一日中座っていることが多いので.お茶や水を飲むと.トイレに行く回数が増えたり.体を動かす回数が増えたりします。