1.予防セルフマッサージ – 腰椎の目をこする
肉体労働者.ドライバー.アスリート.高齢者が予防セルフマッサージすることができます – 腰椎の目をこする.両手軽く握り拳.拳の目や拳の背中で優しく腰椎の目をバックル.または両手握り拳で.手の甲ナックルマッサージ腰椎の目で.また.筋肉で腰椎の目をつまむために使用することができ.開始する場所の屈曲の終了後.2つの腰で.仙骨ピンチ.10回の往復の下端にダウン;ピンチは.2つのとき
2.腰の運動活動
準備姿勢：リラックスしたまま.足を離して肩幅に体を直立させ.手を腰に渡します。
セクション1
1～2拍目：両手をできるだけ後ろに広げて胸を張る。
3～4拍：準備体勢に戻る。
5～6拍目：両腕をできるだけ内側に入れ.肘関節を前に出して胸を張る。
7～8拍：準備体勢に戻る。
第2セクション
第1セクションを繰り返す。
第3セクション
1～2拍：上半身を左に平行移動させ.下肢と腰は動かさず.腕を横に上げる。
3～4拍：準備体勢に戻る。
5～6拍：上半身を右に平行移動し.下肢と腰は動かさず.腕を横に上げる。
7～8拍：準備体勢に戻る。
第4セクション
第1セクションを繰り返す。
第5セクション
1～2拍目：腕を組むか.第1セクションの1～2拍目の動きをする。
3～4拍子：腕を組むか.第3連の1～2拍分の動きをする。
5～6拍子：手を腰に当てるか.第1節の5～6拍を動かす。
7～8拍子：手を腰に当てるか.3連目の5～6拍を移動。
セクション6
～2拍子：手を交差させる動き.または第1節の1～2拍子。
3～4拍子：手を腰に当てる.または第3連の5～6拍子。
5～6拍子：腰に手を当てるか.第1連の5～6拍子。
7～8拍子：手を交差させる動き.または第3連の1～2拍子。
セクション7
セクション5の動きを1回繰り返す。
セクション8
セクション6の動きを1回繰り返す。
3.リハビリテーションの方法：
(1) 急性期の安静
腰椎椎間板ヘルニアの初期症状の後.3～4週間は安静にします。 この間.排尿.排便.食事.洗濯はベッド上で行い.完治を目指します。
(2) 牽引
骨盤の牽引は.受傷後1週間くらいから始めることができます。 最初は軽いもの（10kg程度）で.1日1回.1回30分程度牽引します。 数回牽引して改善したら.徐々に牽引の重さを増やしていきます（20～25kg）。 牽引療法を2回ほど行うと.腰痛や下肢のしびれ.痛みの症状はかなり改善されますが.後屈の痛みは顕著で.牽引によって症状が悪化することもあるので.牽引療法には注意が必要です。
（3）理学療法
初期には.超短波.磁気療法.直流電流.漢方薬などを行います。 理学療法は牽引やマッサージと組み合わせることもでき.ほとんどの人がより良い結果を得ることができる。
（4）マッサージ療法
大きく分けて.漢方マッサージと西洋医学マッサージがあります。 西洋医学のマッサージの焦点は.椎間腔を開き.腰部の軟部組織をリラックスさせることであり.時にはサイドトリガー・ライトトリガーという手技を用いることもある。 その目的は.突出した椎間板を戻したり.破裂させたりすることで.突出した髄核が神経根の周囲に広がり.吸収されたり線維化したりして.圧迫を軽減させることである。 症状がかなり軽減した後.2〜3ヶ月ガードルで保護し.その後日常生活やスポーツを再開する。 ほとんどの漢方マッサージは指圧を使います。
ほとんどの人は.より良い結果を達成するために.中国と西洋医学のマッサージ技術を組み合わせて使用します。
（5）医療体操
医療体操の目的は.腰背部の強さを開発し.脊柱管の容量を拡大し.腰椎の変形を修正することです。 医療体操は上肢と下肢.腰部と腹部の活動で構成される。 そのほとんどは.痛みがかなり軽減してから徐々に始められ.最初は簡単なものから難しくなっていく。 最初は仰臥位で膝を曲げて腰と臀部を持ち上げ.これを5～10回繰り返す。 腰と臀部を持ち上げた後は.毎回10秒間維持してから次の動作に移る。 3～4週間実践するためには.一般的に2つの竹馬として知られている腰背筋の練習の下で伏臥位を取ることができ.いくつかの時間の練習を続け.その後.脊柱管の容積を拡大し.腰部の柔軟性を高めるために.保持膝腰椎ローリング演習を増加させる。 一般的に.医学的な運動.特に腰の筋肉に対する運動は.より統合された効果を得るために.長期間（約半年）継続する必要があります。
以上のようなリハビリ治療により.腰椎椎間板ヘルニア患者の約8割は基本的に完治します。 しかし.再発予防には注意が必要です。 少数の患者さんが長期間治らず.普通の生活ができない場合や.明らかな神経圧迫症状がある場合は.手術を考慮する必要があります。