ほとんどの人が日常生活の中で.ある人は1～2回.ある人は一定期間.便秘を経験します。 短期的な便秘は.日常生活の悪い習慣を直せばすぐに改善されることが多いですが.不適切な治療により.便秘が長引くようになった人も少なくありません。 古来より「長生きをすれば腸はいつも澄んでいる.不死であれば腸にかすがない」と言われるように.腸と健康には密接な関係があり.腸の便はスムーズに排出されないので.ゴミが適時に掃除できないように.環境を汚染しているのである。 同時に.便秘は肛門疾患の主な原因でもあるのです。 ですから.日常生活では.便秘の危険性に注意を払い.積極的に防御することが必要です。 では.便秘を効果的に予防・抑制するための日常的な方法にはどのようなものがあるのでしょうか。 いくつかの簡単な要約：1.良い腸の習慣は.スツールを保持していない 排便に最適な時間は.食品の刺激による食事の後.大腸運動による身体の直立反射のために午前中に目が覚めた後.朝または朝食後.胃腸運動を加速することができます。 これにより.便意を催すこともあります。 あなたが便への衝動を感じる他の回.人為的に便の感覚を抑制しないでください.あなたはできるだけ排便する必要があり.しばしば便を我慢して.便に肛門不感症を引き起こします.直腸に便の蓄積であり.便秘につながる。 排便中に新聞を読んだり.タバコを吸ったりしないでください。 2.健康的な食習慣 食事の構造：自分の便によると.食事の構造.予防と便秘の制御のタイムリーな調整は.主要な.シンプルで実装するのは簡単な方法です。 食事量：十分な量がなければ.腸内に残留物を形成し.腸の蠕動運動を刺激し.体外に排泄される糞便の正常な通過を可能にすることはできない。 食事の質：主食はあまりにも罰金であってはならない.しばしば粗粒を食べることに注意を払う.粗粒だけでなく.果物や野菜は粗繊維が豊富であり.繊維の多くは簡単に消化残留物の後に.体に吸収されていない.排便を助長し.腸の壁の刺激を高めることができます。 飲料水: より多くの水を飲むことに注意して下さい.渇きを感じるとき.ボディの細胞は真剣に脱水をされて.白い水への水の毎日 1500 – 3000 の ml を.飲みます適切であって下さい。 また.起床後や朝食前にコップ1杯の水を飲むと.軽い下剤効果があります。 主食はあまり細かくせず.食物繊維が豊富な粗めの穀物や雑穀.野菜などを多く摂るように注意しましょう。 3.適切な運動：4.心の良い状態：5.質の良い睡眠：6.関連する疾患のタイムリーな検査と治療7.下剤の薬を服用する医師の指示に従ってください：便が乾燥して多くの人がいる.または便通が取るために自分のドラッグストア下剤を購入する滑らかではない習慣.実際には.これは主な理由の習慣性便秘に発展した一過性の便秘です。 仕事が急に忙しくなったり.出張になったりと生活スタイルが変わると.普段通りの飲食はしていても便秘になったり.数日間排便がなかったりします。 これは一過性の便秘で.通常の生活習慣に戻れば便も元に戻ることが多いです。 しかし.下剤の干渉により腸管への負担が大きくなり.正常な排便習慣に戻りにくく.薬を飲まないとスムーズな排便ができないため薬への依存が生まれ.習慣性便秘になります。 下剤は便秘治療の最終手段です。 勝手に服用せず.必ず医療従事者の指導のもとで服用してください。