喫煙は.喫煙者とその周囲の人々の健康を危険にさらし.さまざまな病気を引き起こします。長期喫煙者の半数は最終的にタバコに関連する病気で死亡し.その半数は人生の中年期に死亡し.約20～25年の寿命が損なわれると言われています。喫煙は有害ですが.適時に禁煙することで.この有害性をある程度.あるいは完全になくすことが可能です。 危険性を認識する 紙巻きたばこの煙の主な有害成分は.ニコチン.タール.潜在的な発がん性物質.一酸化炭素.すすなどです。喫煙は.肺がん.慢性閉塞性肺疾患.冠状動脈性心臓病.口腔がん.喉頭がん.食道がん.消化性潰瘍.脳卒中.動脈硬化などの発症に関係すると言われています。”受動喫煙 “は.子どもの成長・発達に大きな影響を与え.喘息や気管支炎の発症率を高めるほか.夫の喫煙は妻の不妊の原因に.妊婦の受動喫煙は死産や流産の原因になるといわれています。 禁煙のメリット 短期間の禁煙では味覚の改善.睡眠の改善.咳の軽減.視力の向上などが期待でき.1年間の禁煙では喫煙継続者に比べて冠動脈疾患のリスクが半分に.10年間の禁煙では喫煙継続者に比べて肺がんのリスクが半分に.15年間の禁煙では禁煙者と同様の冠動脈疾患のリスクが軽減される。 ですから.禁煙に遅すぎるということはありませんし.深刻な健康被害が出る前に禁煙するのが一番です。 手っ取り早い禁煙方法 1.今から禁煙.完全に禁煙または徐々に喫煙方法の数を減らすには.通常3〜4ヶ月が成功することができます。 2.すべてのタバコ.ライター.マッチ.灰皿を捨てる。 3.喫煙していた場所や活動には参加しないようにする。 4.食後に水を飲む.果物を食べる.または歩く.食後のタバコの考えから脱却する。 5.ときに喫煙する中毒は.すぐに深い呼吸の活動.または無糖のガムを噛むことを行うには。 6.断固としてタバコの誘惑を拒否し.しばしば別のタバコは.過去に禁煙する計画を作るのに十分であることを自分自身を思い出させる。 効果的な禁煙方法 多くの喫煙者は.禁煙を決意してから喫煙に戻り.このような状況の主な理由は.脳の喜びの誘惑にタバコのニコチン.ニコチン離脱症候群の痛みなどを我慢するのは難しいので.禁煙後の様々な症状を効果的に解除し.禁煙の成功を達成できるようにするための重要な部分である。 1.ニコチン置換療法：行動療法と組み合わせて.ニコチン置換剤を使用し.例えば：ニコチンパッチ.ニコチンガム.ニコチン舌下錠.ニコチン鼻腔スプレー.ニコチン吸入器など。 2.西洋医学の治療：ブプロピオン.バレニクリンなど。 3.禁煙漢方：禁煙耳ツボ（耳ツボ押し.耳鍼など）.禁煙体ツボ（鍼灸.漢方貼り付けツボなど）.漢方スープ.など。 4.心理療法：喫煙の害と禁煙の理由を振り返り.禁煙後の利益と成果を思い出し.禁煙に対する楽観的な態度を確立する。