タバコの害は.現在世界で最も深刻な公共問題の一つであり.人類の健康が直面する最大の問題になっています。多くの人が喫煙にはメリットがあると信じていますが.現在得られている情報では.メリットはわずか1％である一方.死亡の可能性は100倍にもなります。喫煙は死亡のリスクを高め.40の致命的な病気を引き起こす可能性があります。喫煙と呼吸器系に関連する病気には.慢性閉塞性肺疾患.慢性咽頭炎.特定の間質性肺病変.気管支喘息.肺がんなどがあります。 禁煙のためのいくつかのヒント 喫煙の主な理由は.ストレスの多い職場環境でしょうか？もしそうなら.身の回りにある喫煙者の刺激になるような喫煙具.灰皿.ライター.タバコなどをすべて取り上げて処分してください。 職場環境と仕事のやり方を変える 職場や生活環境.喫煙に関する古い習慣を変え.やめる意識を持ち.公にやめる.友人や同僚からサポートを受けるなどしましょう。職場に無糖のガム.果物.ジュース.ミネラルウォーターなどを置き.短い休憩を何度かとる。禁煙した喫煙者は短期間体重が増えますが.運動で体を鍛えたり.屋外に出て運動したり.水泳やサッカーをしたり.蒸し風呂に入ったりして体重増加を打ち消すことができます。 定期的に運動することで.気分が良くなり.依存症について話すことができるようになります。体を動かすと神経が落ち着き.カロリーが消費されます。禁煙を始めたばかりの頃は.タバコの誘惑に負けないようにしましょう。友人からとても素敵なパーティーに誘われて.そのパーティーに参加している人たちがタバコを吸っていたら.少なくとも禁煙の初期段階では.そのようなパーティーへの参加を丁重にお断りしましょう。禁煙の初期段階では.夜はいつものようにテレビの前で過ごすのではなく.楽しみをもたらす活動にお金を多く使うことで.喫煙から気持ちをそらすべきです。タバコを吸わない代わりになるものを探したり.おやつはできれば脂肪分の少ないものを食べましょう。また.胃が空っぽにならないように.水をたくさん飲みましょう。最後に.再喫煙に耐えられることが重要です。禁煙したのにまた吸ってしまうのは.禁煙に失敗したのと同じことではなく.一服.一本吸ったら「もう遅い」のではなく.今後同じ習慣を繰り返さないために.再喫煙の理由を慎重に分析することが重要です。 早めに禁煙して.もっと健康に.もっと自由に呼吸しましょう。