I.現代生活の圧力の増加により.食事が催眠になることがある
.中国の不眠症チームもどんどん大きくなっている。 人間の健康に影響を与える最も重要な要因の一つになっている。 不眠症の人も.食生活を整えれば.睡眠を改善することができる。 不眠症の人は.早めの夕食をとるべきですが.食べ過ぎはよくありません。 遅い時間に食べて.満腹の状態でベッドに入ると.当然ながら眠りにつくことはできません。 胃腸を刺激してお腹を膨らませ.睡眠に影響を与えないように.大豆製品.魚.卵.野菜炒めなどからタンパク質.無機塩類.ビタミン類をバランスよく摂取し.繊維質のものは摂りすぎないほうがよいでしょう。 また.食事は薄味にしましょう。 塩分を摂りすぎると.のどが渇いて水を飲んだり.水分の多いものを食べたりしやすくなり.夜尿が多くなって睡眠に影響することがあります。 落ち着かず眠れないときは.砂糖を煮詰めた水を飲むと.次第に夢の世界へと落ち着いていきます。 なぜなら.体内の砂糖水が一連の化学反応を起こし.大量のセロトニンを発生させるので.大脳皮質が抑制され.安らかな睡眠状態に入るからです。 就寝前にコップ1杯の牛乳を飲むと.眠くなることもあります。 これは牛乳に催眠作用のある生化学物質トリプトファンが含まれているからです。 就寝前に雑穀粥を飲むと.眠くなることがあります。 これは.雑穀にはトリプトファンとデンプン
が含まれており.食後にインスリン
の分泌を促進することができるため.脳内のトリプトファンの含有量が増加し
催眠作用の役割を果たすからである。 棗粥：棗15グラムを使用し.叩いて汁を煮て残りを取り除き.ジャポニカ米を適量加えて粥を煮て.就寝前に服用すると.各種の不眠症に有効である。 蓮の実粥：蓮の実20グラムとジャポニカ米60グラムを一緒に使って粥を煮て食べると.不眠症や夢精を治すことができる。 第二に.運動後によく眠ること「健康な身体は睡眠から生まれる」。 これは科学者が研究の末に出した見解である。 十分な睡眠は人を元気にし.輝かせ.体の生命活動の潤滑油となり.体の神経内分泌機能を調整し.バランスをとることができる。 そして.運動は大脳皮質の機能を調整することができます。 実験的な証拠があります：休息を停止する連続作業の2時間後に神経を考えると.少なくとも20分は.運動とわずか5分ながら.疲労を排除するために。 定期的に運動する人は.血液や気の循環が良く.研究では.適度に運動する人の血液循環は.普通の人より2倍高いことが示唆されている。 運動は.普段あまり動かない筋肉をほぐし.局所の疲労を解消することができます。 睡眠不足の人は.自分の特性に合わせて運動プログラムを選ぶとよいでしょう。 高齢者の場合は.太極拳.ラジオ体操.ウォーキング.動きの少ない球技などが理想的です。 これらの運動は人に疲れを感じさせる一方で.神経の興奮と抑制の過程を交互に行わせ.両者の交互調節を強化し.睡眠をよく促進させることができる。 運動の強さは.個人に合わせる必要がある。 注意すべきは.運動量が多すぎて.過度の疲労や緊張.強い精神的興奮を引き起こさないようにすることである。 強度の高い運動の後.人の興奮過程はすぐに抑制過程に変わることは容易ではないので.睡眠前に大量のスポーツ活動を手配することは避けなければならない。 第三に.自己マッサージ療法を助けるために眠る1.仰臥位腹部毎晩寝る前に.仰臥位ベッド.丹田（へそ）の意図は.まず右手で臍の周りに時計回りに応じて少し硬い腹部を練る.カウントを瞑想しながら練りながら.カウント100回.その後左手に置き換え臍の周りに同じの反時計回りに練り100回です。 腹部は.消化管の蠕動運動.特に高齢者を作ることができるように.消化機能が弱体化し.消化管のガスが増殖され.しばしば大腸腫脹膨張します。 腹部をこすると.大腸が刺激されてガスを絞り出し.安眠を促進するために.おならが表示されます。 2.毎晩寝る前に足をお湯に浸した後.ベッドの上に座って.まず右手のひらパット左足中泉点120回で.次に左手のひらパット右足中泉点120回.毎回わずかな腫れ痛みを感じる強さが適切である中泉点をなでる。 それは不眠症を追い払うことができ.安らかに眠る。 3.臥薪嘗胆法 ベッドの右側に寝て.枕はほどほどに.全身をリラックスして自然に.目を閉じて.舌先を口蓋につけて.丹田を保つつもりである。 鼻の穴からゆっくり息を吸って腹部全体を膨らませ.鼻の穴からゆっくり息を吐いて腹部全体を収縮させる。 2週間続けて守れば.全身の不眠症の改善に良い。 第四に.薬物療法についてですが.『内典』には「陰陽の精神が治療となる」とあります。 不眠症は.漢方の観点から気血陰陽のバランスの崩れや内臓の機能不全によるものが多く.睡眠不足は総合的な問題である。 例えば.肝鬱気滞.肝火過多.睡眠覚醒.胃火過多.睡眠不穏.心血虚.肝腎虚.睡眠緊張などです。 高齢者の不眠症の改善には.漢方治療が非常に有効です。 漢方薬は個々の弁証論治により.気血陰陽を整え.脾腎を養い.心を養い心を鎮め.肝気を浚い.胃を調和させ心を鎮め.血を活性化し.症状と根本原因の両方を治療することで睡眠を改善させるのです。 催眠剤を怖がる必要はありません。 また.眠れないときは一般的な鎮静剤を使用することも可能ですが.医師の指導のもと.副作用や耐性.依存性などに注意して服用してください。 高齢者の場合は薬の量を減らす必要があります。
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