このほど.アメリカの健康専門家12人が健康基準のリストを発表した。 11項目中7項目が達成できれば.健康な男性の見本といえるでしょう。 1つは.HDLが最高値であること。 年間約35万6千人の男性が心臓病で亡くなっており.その数はがんの2倍にものぼります。 “血液中のHDL（高密度リポタンパク質）が十分であれば.基本的に心配することはありません。” 循環器専門医のEckert博士は.「HDLには動脈をきれいにする効果があり.90mg/dl以上に達することができれば.重度の血管閉塞はほとんど起こらない」と指摘する。 8,586人の男性を21年間追跡調査したイスラエルの研究では.HDL値が最も高い男性は.脳卒中による死亡リスクが最も低いことが確認されました。 HDLを増やすには.週に4回以上.20分程度の適度な運動をし.腹筋を鍛えておくことが必要だそうです。 正常な人の血液中のHDLは40mg/dl程度であり.その2倍を達成することが望ましいとされています。 2：親しい仲間を2人持つ この2人の仲間は.現在の同僚.隣人.フィットネストレーナーなど.要するに彼の生活の中で常に存在する人であれば誰でもいいのです。 男性の友人関係を研究している心理学者のシェロッド博士によると.35歳以上の男性がこの基準を満たした場合.健全な社会的つながりがあることを示し.男性の2/3よりも長生きするとのことです。 つまり.地理的な近さ.仕事の興味.利便性など.40歳を過ぎると多くの男性が俗物的になってしまう気まぐれなものよりも.共通の趣味や性格の良さをベースに交友を深めていくのです。 次の2つの質問に「はい」と答えてください。”あなたは毎朝.仕事に行くのが楽しみですか？” “毎日午後に家に帰るのが楽しみですか？” 30年にわたる実践的な研究の結果.グレイバーン博士は.両方の質問に「はい」と答えた男性は.心臓病で死亡するリスクが非常に低いことを発見したのです。 2.5ng/ml以下のPSA値 PSAは前立腺特異抗原として知られています。 前立腺がんの専門家であるハイトローナ博士によると.この指標は前立腺がんの発症リスクが低いことを示しているそうです。 主要な栄養素を摂取することで.彼のPSA値を下げることができる。 これは.前立腺が健康であることを示す最も直接的な指標であると.ハイトローナ博士は述べています。 簡単な方法は.5mlの水を計り.清潔なコンドームに注ぎ.水の場所を覚えておくと.次回.彼の射精量を推定することができます。 このテストは.本人の心理的プレッシャーを高め.パフォーマンスに影響を与えないよう.密かに実施するのがベストです。 6つ目は.3kmを28分で歩けることです。短距離走でかなりの時間.勢いのあるペースを維持できることは.体力を測る上で実に良い指標になります。 スウェーデンの研究者によると.健康な40歳の男性は.3kmを30分以内に歩けるはずです。 3kmを28分で歩けたら.本当にすごい！」。 もし.20分でゴールまで歩けたら.オリンピックの競歩競技に出るべきだ。 運動に熱心な男性の多くは.腕立て伏せなどの過度な外反を筋肉にさせています。 真の意味でバランスのとれた強さを持つ男性は少ない。 上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋力比が1：1.つまり25kgのプラーを10回引けるなら.25kgのスラスターを10回押し切ることができ.それ以上でも以下でもないのが理想です。大腿四頭筋と足底筋の筋力比は3：2.つまり30kgの重りを10回脚で持ち上げられるなら.その脚で20kgを正確に押さえられるのが理想です 10回 このテストの結果.筋力が偏っているようであれば.弱い方の筋肉を鍛えてもらうとよいでしょう。 臨床的には.顔の幅より長さが40％あるのがベストと言われています。 このような標準的な頭部を持つ男性は.ハンサムなだけでなく.呼吸器.顎.歯の病気に対する免疫力が高いのです。 さらに.子供たちからも「いいおじさん」として扱われるほど.人望が厚い。 巻き尺を持って.彼のサイズを測ります。まず.あごから頭蓋骨の上までの距離（長さ）を測り.次に.耳の間の距離（幅）を測り.幅から長さを引き.この数字を100％引き算してください。 例えば.顔の長さが23cm.幅が14cmだとすると.14÷23＝0.61.つまり60％で.100％-60％＝40％.まあ.これで「自分は完璧な顔の形だ」と自慢して回ることができるわけです。 9: 傾斜を素早く登る 簡単です.ルームランナーの上を歩かせ.一歩も歩けなくなるまで徐々に傾斜を大きくしていきます。 ”30代.40代の男性の多くは9分.12分に到達すれば上出来です。” Graeberne博士はこう締めくくります。 そして.私たちの基準はさらに高く.15分で.心肺機能が優れていることを意味します。 さて.テスト開始です。 まずは時速5kmの水平なトレッドミルで歩き.3分ごとに徐々に5cmずつ傾斜をつけます（傾斜を調整できないトレッドミルの場合は.3分ごとに時速1.5kmずつ速度を上げてもかまいません）。 体格のいい男性でも.7分も歩けば汗ばんできます。 X. 糸を針の穴に通す.きっぱりと 彼は非常に優れた奥行き知覚と三次元の視力を持っていることを意味します – テッドを作ったものの2つ？ ウッズを即戦力にした2つの重要な資質。 もし.針が通らなかったり.遊んでいるときにいつもボールをキャッチできないようであれば.眼科を受診してティトマス検査（目の立体的な識別力を測定し.弱視の診断ができる）を受けることを検討すべきです。 また.年に一度の眼科検診で.緑内障の検査をするよう医師に特にお願いする必要があります。 緑内障は.眼圧が上昇し.眼球組織が破壊される病気です。世界では.診断されない緑内障のために1億人が視力を失っていると言われています。 XI.右と左の完璧なシンメトリー 彼は遺伝的に好きなのか？ 柔らかい定規を手に取り.手首.耳.鼻の穴の周囲を測ってみましょう。 これらの部位が完全に左右対称.あるいは1mm以内に収まっていれば.天性のアスリートと言えるでしょう。 リバプールの科学者が50人の男性を対象に行った研究によると.最もプロポーションの良い体つきの人が.最も速く走ることができることがわかったそうです。 体のバランスが取れている分.激しい運動をしても自制心が働くので.ベッドでも最高です。