おなかがぽっこり出ている状態は.臨床的には内臓脂肪が過剰に蓄積した求心性肥満と呼ばれ.高血圧.高脂血症.冠動脈性心疾患などの慢性疾患と強く関連しているため.おなかをへこませる方法を知ることが大切です。 まず.おなかをへこませるために最も重要なことは.食生活を整えることです。 アジア人は1日3食の中でデンプンなどの炭水化物の割合が多く.特に野菜を好んで食べず.チャーハン.焼きそば.揚げ餅.ビーフンなどの主食を好んで食べる人もいます。 炭水化物の摂り過ぎは腹部肥満を招きやすいので.毎日3食のうち.野菜を半分以上.赤身の肉や卵.豆類.きのこ類などの良質のたんぱく質を4分の1以上摂るように食事構成を調整すると.腹部肥満を抑制する効果が高まります。 次に.毎日の生活習慣にも気を配ることです。 3食を時間通りに食べ.食べ過ぎないようにし.午後10時以降は炭水化物の多い食事は勧めない。肝臓の余分な脂肪の代謝を助けることができる十分な水分摂取と睡眠時間を確保し.食事の量を減らして回数を増やし.喫煙と飲酒をやめ.飲酒をしないか.甘い飲み物を控える。 最後に.カール.ロシアンツイスト.ハイキック.水泳.エアロビックボクシングなど.腹筋をターゲットにしたエクササイズや脂肪燃焼エクササイズを加えるとよい。 腹部の脂肪を燃焼させるだけでなく.筋肉をつけて基礎代謝量を増やし.さらに腹部のシェイプアップに役立ちます。 減量期間中は栄養のバランスに注意することが大切で.やみくもなダイエットをすることはお勧めできません。そうしないと.代謝率が低下して痩せやすくなります。 ケガをしないよう.少しずつ運動に気を配ることも大切です。