腰椎椎間板ヘルニアの手術から4ヶ月が経過すると、手術後期の段階に入ります。 回復の度合いに応じて、医師の指示に従い、腰椎のトレーニングを行い、腰椎の筋力を強化することができます。 腰のストレッチを主な運動とし、腰を伸ばすと腰の筋肉を動かすことができ、長い間動かずに硬くなるのを防ぐだけでなく、筋肉の萎縮を防ぐことができるからです。 例えば、通常ベッドに横たわって脚をまっすぐ上げるトレーニングを行うことができ、上げる高さは70度以上にする必要があり、腰椎椎間板の圧力を減らし、リセットを促進することができます。 また、筋肉の萎縮を防ぐために、脚のストレッチやフック運動をすることもできます。 症状が改善したら、徐々に運動を強化することができます。 この運動は手足を伸ばし、腰部の筋力を強化します。 また、アーチブリッジ運動や水泳運動で、協調性を鍛え、筋力を強化することもできます。 運動の過程では、腰を保護するために注意を払う必要があります、ステップバイステップで、過負荷の運動が再び腰椎の損傷につながることを防ぐために。 同時に、腰痛の悪化を避けるために、軽い食事、保温するために腰に注意を払う。 医師に相談してください。