骨粗鬆症は.更年期の女性や高齢者に多い病気で.世界で7番目に多い病気です。 生活水準の向上と高齢化の加速に伴い.骨粗鬆症は誰にとっても重要な問題になっています。 骨粗鬆症をいかに防ぐかが.社会全体のテーマになっています。 国民の食事構造の分析から.私たちはカルシウム不足のグループに属しています。 私たちは1日に800～1000mgのカルシウムを摂取する必要がありますが.毎日の平均的な食事で摂取できるのは500～600mg.時にはそれ以下の量になります。 一般的な牛乳（250ml）1袋で200mgのカルシウムを摂取できます。 ですから.理論的には毎日牛乳を1袋余分に飲めばカルシウムの摂取不足を補うことができるのですが.牛乳を飲んだり.その他カルシウムのサプリメントを飲んだりしていても骨粗鬆症になる人は多いのです。 カルシウムの補給量を増やしても.骨粗鬆症が効果的にコントロールされないのはなぜか？ カルシウムのサプリメントを摂取するための知識が不足している人もいるからです。 カルシウムが不足しているかどうかは.血液カルシウム検査でわかると思っている人が多いようです。 これは実は間違いなんです。 血中カルシウムは.生理機能を維持するために使われるカルシウムの一部に過ぎず.カルシウム調節ホルモンによって調節されている。 これを判断するには.いくつかの検査を組み合わせる必要がありますが.最も直接的なのは骨密度検査です。 カルシウムをたくさん摂れば骨粗鬆症を防げると思っている人が多いようですが.これも間違いです。 骨にとってのカルシウムは.家にとってのレンガのようなもので.骨の原料に過ぎない。 カルシウムを胃に取り込んだからと言って.必ずしも骨に定着するわけではありません。 カルシウムを多く補給しても.吸収率が上がるわけではないからです。 また.カルシウムを摂りすぎると.健康な人は吸収・代謝されて余分なカルシウムが排泄されますが.健康でない人は腎臓に負担がかかり.カルシウムが一部の臓器に沈着して胆嚢結石や腎臓結石などの原因となることが多いので.注意する必要があります。 現在では.カルシウムのサプリメントと.カルシウムの骨への吸収を促進するカルシトニンを併用することで.より効果的に摂取できると考えられています。 カルシトニンをカルシウム剤と併用することで.骨量（＝骨密度）に大きな影響を与え.副作用が少なく.痛みを大幅に軽減し.椎体骨折を予防することが確認されています。 かつてカルシトニンは.高カルシウム血症や骨の痛みに対して注射で投与されることがほとんどでした。 点鼻薬の導入は.注射の痛みを回避するだけでなく.高齢者の使用も大幅に容易にしました。 カルシウム不足の問題に直面するためには.食生活の改善が第一の選択肢となります。 カルシウムの補給源となる食品は.大きく分けて.1.牛乳・乳製品の3種類です。 体にとって最も効果的で安全な食品であり.最も科学的なカルシウムのサプリメントです。 牛乳そのものはカルシウム含有量が多く.利用率も高いので.天然のカルシウム源として優れています。 普通の人は.科学的にバランスのとれた食事とともに.毎日約300mlの牛乳を飲むことでカルシウムの必要量を満たすことができます。 その他.ヨーグルトやチーズなどの乳製品も選ぶことができます。 2.豆類・大豆製品 豆類には良質なたんぱく質.不飽和脂肪酸.カルシウム.ビタミンB1.ビタミンB2.ナイアシンなどが豊富に含まれており.長期的に摂取することで豊富な栄養と骨粗しょう症予防の効果が期待できます。 豆製品に加えて.しばしばエビを食べ.シーフードもカルシウムの目的を達成することができます。 3.ナッツ類食品。 これらの物質は.アーモンド.ピーナッツ.松の実などを含む.彼らは油.ビタミン.ミネラル.カルシウムの大量に豊富であるため.アンチエイジング効果は.しばしば骨を強化し.体を強化するために食べています。 上記の食品で体内の必要量を満たせない場合は.今からでも遅くないので.適切なカルシウム補給のための製品選びを検討してください。