両手正圧首屈伸法 両手の指を交差させて頭の後ろに押し当て.手は頭を強く押して前下方に曲げ.首は対峙に強く押し当て.簡単に押し下げることを許さず.徐々に首が鎖骨ハンドルに触れるまで押し当てます。 そして.首は両手で頭を強く押さえながら.力を込めて上に持ち上げ.簡単には持ち上げさせず.少しずつ元の位置に戻していく。 徐々に.通常は1回15～20回行い.1日1～2回練習を続けてください。 運動の注意点 1.首や背中の筋肉の運動の回数や強さは.個人差があり.毎日少しずつ増やしていく必要があります。 運動の翌日.首や背中に痛み.不快感.こわばりを感じたら.症状を悪化させないために.運動の強度や回数を減らすか.運動を中止してください。2.運動するときに急に力を入れすぎないこと.一種の静的トレーニングなので.ゆっくり力を入れればいい。3.一般原則：自分の力に応じて.徐々に.できる範囲で行動しましょう! アドバイス：運動はとても大切ですが.それよりも首を長時間曲げないこと.正しい姿勢で座ったり立ったりすることが大切です 1時間働いたら起きて筋肉を動かすべし! 不適切な姿勢は.頸椎の生理的湾曲を失わせ.頸椎症の基礎となるのです