1.首の運動 座位で.背もたれのある椅子を選ぶようにし.首と上半身をニュートラルな位置に保ち.首をゆっくりと限界まで前に曲げて1～2秒保持し.次に限界まで後ろに倒して1～2秒保持を1回.10回/グループ.首を左に限界まで曲げて1～2秒保持し.右に横向きに限界まで曲げて1～2秒を1回.10回/グループ.首を左に限界まで回転させて1～2秒保持し.右に限界まで回転させて1～2秒保持することを各方向2～3セットずつ行います。 1～2秒キープし.右に限界まで回転して1～2秒.10レップス/セット.各方向2～3セット。 上記の運動は.両肩の力を抜いて自然に落とし.胸と腰はできるだけ動かさないようにすること。 2.首の運動 座って.肩の力をできるだけ抜いて.あごを少し引いて.首をいつもニュートラルな位置に保ちます。両手を額の上で組んで.首を後方に押し出す（図2a）.5-10秒/回.10回/グループ.2グループの練習をします。 右手を頭の左側に置き.首を当てて右へ押す（図2c）.5～10秒保持／繰り返し.上記と同じ回数.その逆は2セット／方向。 3.頭部後退運動 座位で完全にリラックスし.まっすぐ前を見た状態で.頭を後方にスムーズにゆっくりと動かし（＝顎を引く動作）.3～5秒間保持した後.リラックスして開始位置に戻る動作を1回とし.10回/セット.2～3セットを行う。 4.肩をすくめる運動 立位で.両腕を体の両側に自然に垂らし.ゆっくりと両肩を限界まで上げて2秒間保持し.その後ゆっくりと限界まで下げて1回。10回/グループ.2グループ練習。肩を上げ下げする過程で.顎を少し閉じ.頭を前に出さないように注意する。 5.ロープクライミング運動 立位で立ち.目の前に垂直のロープがあることを想像し.両手を交互に動かし.ロープを登る動作をシミュレーションし.臍の高さから頭の上の限界まで登り.常に手から目を離さない.30秒/回.5-10回。 6.壁際に立ち.頭と首がニュートラルな位置で.顎を少し閉じ.枕の後ろに小さな弾性ボールを置き.首でボールを後方に力を入れて押し.ゆっくりと頭を左に限界まで回して1-2秒保持し.次に頭を右に限界まで回して1-2秒保持し.運動中にボールが落ちないようにする；12-15回/グループ.2-3グループ実践する。 注：1.練習するときは.安全で効果的な練習をするために.集中して慎重に首の感覚を体験する必要があります。 2.運動の振幅は.難易度の低いものから徐々に大きくしていき.対応する組織が緊張を感じても痛みが出ない範囲で.緊張やその他の事故が起きないように測定すること。 3.運動の強度は.過度の疲労による怪我や症状の悪化を防ぐため.体力や体の感覚に合わせて徐々に上げていくようにしてください。 実際の運動は.短時間・少数回から試し.1回の運動終了時に筋肉痛や疲労感があり.休息後の翌日には十分に回復できる程度が望ましいとされています。