足の骨折とは？
足の骨折は.医学的には「足首の捻挫」と呼ばれています。 外力によって筋肉や靭帯.さらには関節周囲の関節包が伸びたり切れたりして.足や足首の最大可動域を超えてしまい.痛みや腫れ.足を引きずってしまう怪我です。
足首の捻挫の発生率が高い！？
足首の捻挫は.スポーツ障害の中で最も発生率の高い症状です スポーツ傷害全体の約16％以上を占め.1日あたり約1万人に1人が足首の捻挫を起こすと言われています。 これは.英国で1日5,000件.米国で27,000件.中国で約130,000件という計算になる。
足首の捻挫の怪我をする原因
通常.捻挫と呼ばれるものは靭帯の損傷や断裂のことで.足首の外側の靭帯の損傷が主で.内側の靭帯の損傷はあまり見られません。 足首の外側の靭帯には.前距腓靭帯.踵腓靭帯.後距腓靭帯があり.足首の前方脱臼.後方脱臼.過度の内反を防止しています。 よくある原因は.捻挫に伴う足首の内転と足の内転で.まず前距腓靭帯が切れ.その暴力が続くと.次に踵腓靭帯が切れてしまうというもの。 後距腓靭帯が断裂することは稀です。 捻挫の外側は腫れ.痛み.ひどい場合は打撲を伴い.動きが制限され.体重をかけて歩くこともできなくなります。
足首の捻挫の等級付け
足首の捻挫には.傷害の程度により.通常3つのグレードがあります。
グレード1：靭帯の伸縮があり.靭帯繊維に微小な損傷があるだけで.痛みは軽度である。 耐えられる限り体重負荷は可能で.スプリントは必要なく.等尺性収縮運動は可能で.耐えられる限り全可動域運動とプライオメトリックは可能である。
グレード2：靭帯繊維の部分的な断裂.中程度の痛みと腫れ.可動性の制限.関節の不安定性の可能性があります。 スプリントやブレースによる固定.理学療法.筋肉や関節の可動性向上運動が必要です。
Grade 3：靭帯の完全断裂で.著しい腫脹と疼痛.関節の不安定性を伴うもの。 ブレーキやリハビリは2級と同じですが.リハビリは時間がかかり.手術が必要なケースも少なくありません。
足を骨折した場合はどうすればよいですか？
足を骨折すると.足関節の周りが腫れて歩くのも苦痛になります。
急性足関節捻挫の緊急時対応の共通原則「P.O.L.I.C.E.」を覚えておきましょう。
P（プロテクション）
負傷した手足は.装具や膨張式ブレース.ギプスなどでさらなる衝撃から保護し.当面は地面につけないようにする必要があります。
OL（最適負荷）
足首の保護.適切な体重負荷.早期の機能回復（医師の指導のもとで！）により
I（アイス）
氷は.受傷後48時間以内に.1時間につき約20分間.足首に当てることができます。 氷は.血管を収縮させることにより.足首の腫れと痛みを軽減することができます。
C (圧縮)
負傷した足関節の出血や腫れを抑えるため.包帯を巻きます。
E（標高）
負傷した手足は.足首の腫れを抑えるためにも.負傷した部分の血流を抑えるために心臓部分より上に.高くしておく必要があります。
特に注意すること
足の骨折がひどいと足首の骨折につながることもあり.足の骨折後の治療が不適切だと足首の不安定さや痛みを残すことがあります。 足を骨折したらできるだけ早く病院を受診し.専門の整形外科医や足・足首の専門医の診察を受け.必要に応じて画像検査を受けて診断を明確にすることが望ましいとされています。
早期かつ良好な管理が.後の良好な回復につながるのです。
I. 自家製アイスパックの作り方
手作りアイスパックは安い（ほぼ原価ゼロ）だけでなく.何より安全性と効果が保証されているのです
必要な材料：中サイズのビニール袋（スーパーで購入.2枚ずつ）.氷（冷蔵庫の氷入れ自作.またはKFCのフェイトへ）.水道水。
アイスパックの作り方の手順は簡単ですが.いくつか注意点があります。
1.一般的に1部の氷+ 2部の水を使用し.氷と水は.アイスバッグの容量の1/2と混合することができます。
2.シーリング.最初に結び目（A）を結ぶために袋の口に近接して.水面上の空気は.水面の結び目（B）に近くない.と水の空気半分の袋（C）を半減させないでください。 これには3つのメリットがあります。
氷嚢の膨らみがなくなり.置いたときにずれにくくなります。
氷嚢と皮膚との接触面積を大きくする。
氷の袋の中に空気が入っていないので.氷が均等にかかるように.真ん中の氷水が空気で.周囲を巻き込むことがありません。
3.密封して結んだ後.外.その後ビニール袋の層を設定し.様々な品質のビニール袋は.水っぽい金山は.特にまだ影響を受けた友人から削除されませんが.また汚染された傷になり.混乱します。
注：凍傷を防ぐために.氷のための皮膚とアイスバッグの直接接触を取らない！。
正しい包帯の巻き方
足関節のリハビリテーション運動
足首の機能的なエクササイズを始める際には.専門家の指導が必要です。 運動の始めは痛みや不快感を感じることがありますが.痛みが強くなった場合は運動を中止し.しばらく休んでください。 機能的な運動の後.足関節に15分間氷を当てる必要があります。
足首の機能的な運動は.通常1日3回行います。
1.ライティング
足首と足を動かして.床にアルファベットの各文字を書く。 膝や足首の関節をまっすぐにせず.下肢をまっすぐ伸ばします。 文字は最初は小さく.足首の機能が向上するにつれて大きくなっていきます。
2.足首の屈曲・伸展運動
車のクラッチを踏んだり緩めたりするように.足を上下に動かします。 これを10回繰り返す。
3.足首の外側の動き
足を左右に動かし.10回繰り返す。
4.足首の回転
足を回転させ.最初は時計回りに.次に反時計回りに.10回繰り返します。
5.足首の関節のストレッチ
足をまっすぐ伸ばして座り.タオルで足を輪にして.痛くない程度に筋肉が緊張する感じまで後ろに引っ張り.力を抜きます。 この張りを一度に20〜25秒保ち.この運動を1日3回繰り返す。
6.足指の屈伸運動
目の前の床にタオルを置き.自分はスツールに座り.タオルの上に足を置き.つま先を曲げて足のアーチの下にタオルを握り.運動中はかかとを動かさないようにし.10回繰り返す。
IV.プロプリオセプティブ・エクササイズ
I. 平らな面または専用のバランスマットの上に立ち.胸に手を当てて片足で立ち.まっすぐ前を見る（3～5分.30秒休憩 1セット2～3レップス.1日1～2セット）。
2つ目のバージョンアップ版：目を閉じた状態で上記の動きを完成させる。