1.強化運動：ラジオ体操.太極拳.気功.羽根つきなど.さまざまな運動を定期的に行うことで.体の病気に対する抵抗力を高め.病気の発生しやすさを抑えることができ.痔に対しても一定の予防効果があります。 なぜなら.体を動かすことは血液循環によく.体の気血を調和させ.胃腸の運動を促進し.骨盤のうっ血を改善し.便秘を予防して痔を予防することができるからです。 一方.セルフマッサージは.肛門の局所的な血行を改善することができます。 もう一つは.意識的に肛門を上に向かって収縮させる方法で.朝と晩に1回ずつ.30回ずつ行います。 定期的に行うことで痔の静脈還流を改善することができ.痔の予防と自己治療の両方に有効です。 2.便秘の予防：普通の人は1日1回排便があり.朝.昼.夕食後と習慣が異なる。 正常な排便は軟便で.乾燥せず.薄くなく.排便に困難を感じず.便が出た後はリラックスして快適で.胃腸の機能が良好であることを示します。 便が便秘気味で硬いと.排便しにくいだけでなく.便が溜まって肛門血管の圧力が高まり.血流の戻りが悪くなり.痔核叢の静脈瘤ができ.痔になる。
（注：あくまでも目安です。