食物繊維が豊富な野菜と果物：野菜：ネギ.セロリ.ニンジン.白インゲン豆.キャベツ.アマランサス.ケールなど。 果物：オオバコ.桑の実.ザクロ.キウイなど。 1日の野菜摂取量500g.果物250g ②大豆食品：大豆にはイソフラボンが含まれており.女性の体内のエストロゲンのレベルを下げ.乳房過形成の発生を抑制することができる。 コップ1杯の豆乳.豆腐.高野豆腐を1日3～5回飲む。 不飽和脂肪酸を含む魚：ブリ.フナ.コイ.サバ.コイ.ホタテ.タコ.イカなど。 昆布：昆布にはヨウ素が多く含まれ.卵巣卵胞の黄体化を促進し.エストロゲンレベルを下げ.内分泌障害を改善する。 昆布は週に1-2回摂取する。 乳製品：牛乳やヨーグルトには.体内のコレステロール還元酵素の合成を阻害する活性物質が含まれており.乳房の健康に役立ちます。 ヨーグルトを毎日1本飲むと.脂肪の吸収を抑え.乳房過形成の発生率を下げることができる。 (6)キノコ食品 黒キクラゲ.マッシュルーム.シイタケ.銀キクラゲなどのキノコ類は.体の免疫力を高め.乳腺の悪性疾患の発生を予防する効果がある。 週に1～2回.スープを作りましょう。 ビタミンが豊富な食品 ピーナッツ.ゴマ.クルミにはビタミンB6とビタミンEが豊富に含まれており.乳腺肥大症の隠れた危険を取り除くことができます。