ライフスタイルを選択することで.健康を最大化し.自分の可能性を最大限に引き出し.生活の質を向上させることができるのです。質の高い生活を送るには.身体的側面.意志的側面.精神的側面が調和していることが必要です。QOLを向上させるためには.自分の考え.言動.感情.信念が健康に関連していることを認識する必要があります。あなたは.どんな時でも.どんな状況でも.人生の質を高めることを選択できます。
生活の質を高めれば.体調の良し悪しに関わらず.病気から回復することができます。ほとんどの人にとって.生活の質を向上させるということは.身体.意志.精神に大きな変化をもたらすことを意味します。前にも述べたように.がんの回復には意志と正気さが必要です。がんを克服するには.病気に伴う身体的な異常を超越することが必要です。心の強さ.精神の強さが回復に大きな影響を与えるのです。
ケリーさん（48歳）は.マスター投資会社の専務取締役です。彼は悪性黒色腫を患っていた。「主治医に勧められて手術と放射線を受けたが.自分の本当の問題は.自分の健康に真剣に取り組んでいなかったことだとわかった」と彼は言う。何年も前から.ケリーさんは運動をせず.食事や栄養の習慣も悪く.仕事にも不満を持ち.妻とは離婚寸前だった。
多くのサバイバーがそうであるように.ケリーさんもがんを警報として受け止めた。「自分の人生がレールから外れていることに気づき.何かを変えなければと思ったのです」。多くのがんサバイバーが同じような経験をし.病気をメッセージとしてとらえ.ライフスタイルを変える必要があると考える。ケリーは.「仕事を辞めて花屋を開いたとき.私の人生は完全に癒され.がんは私にとって本当に良いことだった」とつぶやいた。
幸せに生きる “ことを選択できる.そうすることが人生全体の健康に責任を持つことであることは.多くのがんサバイバーに共通するテーマである。どんな状況であれ.人生に勝つためには.心身ともに健康であることが必要なのです。
どんな場合であれ.健康は病気の影響を受けるが.自分の選択が病気の結果に影響を与えることがあるということだ。また.生命を脅かすような深刻な病気であっても.質の高い生活を実現できるということです。神から授かったこの命を楽しむためには.条件についてストレスを感じる必要はありません。
幸せに生きる」という決断は簡単ではありませんが.その意義は大きく.広範囲に及びます。健康を兆候や症状のない静的な状態と考えず.個人的に追求すべき動的な目標として考えてください。
DIY（自分でやる）。健康のための目標を設定し始める。トータル・ウェルネスに心を開きましょう。癒しの旅路の中で.今日.自分が健康のために何をしているかを記録してみましょう。そして.行動に移し.今日実行できることをやり遂げましょう。新しい.質の高い生活を送ることを決意する。
新しいビジョンで回復を導く
次の表は.従来の回復の概念とホリスティックな回復の概念との違いを比較したものです。
1. 医療従事者に依存する
患者が自立すること.あるいは自立を促すこと
2.専門家は権威である
専門家はリハビリのパートナー
3.根本的な原因を探らず.症状を治す。
症状を抑えながら.原因を探る。
4.体のシステムの問題に焦点を当てる。
身体と心は一緒に
5.身体を機械的機能の集合体として見る
身体は常に変化するシステムである
6.主に手術と薬物治療に頼る。
精密で低侵襲な治療と同様に.機会があれば非侵襲な治療を行う。
7.痛みや病気はマイナスの意味しかない。
痛みや病気は.健康を大切にするための警告であり.直ちに行動を起こすべきである。
8.意志と精神は回復のための二次的要因である。
意志と精神は.回復のための重要な要素である
9. 肉体と精神が分離していると.精神は回復に影響を与えない
身体.意志.精神は有機的に統合され.互いに影響し合っている
10.病気の予防は主に環境要因（禁煙.食事構造の調整.労働と休息など）に頼る。
病気の予防には.環境要因＋全体が必要：調和のとれた対人関係.仕事.目標.身体・意志・精神のバランス
これらの概念の背後には.重要な謎が隠されています。治療チームは.あなたの回復の旅路において.身体の一部分を担っているに過ぎず.健康にはもっと豊かな内容が含まれています。ホリスティックな回復が目標であり.それを達成する責任は患者一人ひとりの肩に掛かっているのです。
DIY（自分でやる）。上記の考え方を見直して.同意できる部分に丸をつけてください。あなたは伝統主義者ですか？全人的回復の概念に賛成ですか？これらの概念は.あなたにとってどのように変化しましたか？これらの概念のうち.どれが最もあなたに利益をもたらしてくれましたか？
リカバリーのためのスケジュールを立てる
重要な仕事はすべて計画する必要があります。今のあなたの人生において.回復ほど重要なことはありません。問題は.ほとんどの人が「健康は明日のためにある」と考えていることです。その結果.健康を軽視して仕事をしたり.仕事以外でもたまにしかやらなかったりするのです。健康のために働くことが最も重要であるという姿勢をすぐに確立してください。今.あなたは.家族や仕事.地域の宗教活動.社会的責任よりも.回復を優先して.より大きな努力をする必要があるのです。回復を最優先し.回復に関連するすべての「戒め」を日常生活に取り入れる必要があるのです。
私は.一週間の活動をスケジュールに記録しています。ページをめくると.私の回復の旅が仕事の週と同じであることがおわかりになると思います。
06:00 AM 起床.洗面
AM 06:15 エクササイズ
AM 06:45 座禅を組む
AM 07:00 シャワー.朝食.外出
09:00 AM 出勤
正午
13:00 PM 職場にて作業
PM 16:30 仕事から帰宅
PM 17:30 座って瞑想。
18:00 PM 夕食
19:00 PM 家族と団欒の時間
21:00 PM 読書瞑想
22:00 PM 就寝
必要に応じて医師と面談する時間もあります。仕事の行き帰りは.回復に関するテープを聴くことが多いですね。週末は.勉強や瞑想に時間を割く。その過程で.私はより謙虚になり.外出を控え.自分自身を癒す方法をより多く見つけようとしました。スケジュールを厳守し.自分の回復を最も重要視しました。
DIY（自分でやる）。私もそうでしたが.回復の旅に新しいページを開くために.自分だけの週間スケジュールを作ることから始めましょう。さまざまな責任を負うことで生じる精神的なストレスを最小限に抑える。リカバリーワークのための時間を十分に確保する。
スケジュールを立てたら.今やっているリカバリーを中断し.一息つくことをおすすめします。明日まで待つ.あるいは休んでから次の作業を始めるようにしましょう。その間に.どのように時間を配分するか.よく考えてください。リカバリーは生き方である」ということの意味を.あなたは理解していますか？ほとんどの人にとって.これはライフスタイルの大きな転換を意味し.そうです。イントロスペクション（自分の内面を見る方法）！？私が提案していることについて考えてみてください。その根拠は何ですか？それは何を意味するのでしょうか？回復の努力を優先させるために.今すぐスケジュールを調整しましょう。
能動的・受動的な喫煙をやめる
私はいつも.なぜ一部の癌患者が喫煙を続けるのか不可解に思っています。ジョンさんは大腸癌で.手術後に化学療法を受けました。彼がずっとタバコを吸っているのを想像できますか？絶対にありえません。「私は肺がんではない」と.リハビリを終えるときに言いました。もし.私が彼と話したときに.禁煙するように説得していたら.おそらくそうなっていたでしょう。もしあなたが喫煙者なら.今すぐ禁煙してください。タバコ.葉巻.噛みタバコにさよならを言いましょう。言い訳をしないでください。ニコチン中毒でも発がん性物質を体内に取り込むことがあります。
問題は.タバコをやめられるかどうかではなく.いつやめられるかです。私は10代で喫煙を始め.20年後に肺がんになったのは間違いありません。その20年の間に.5.6回やめようとしましたが.選択だけではなかなかやめられませんでした。その代わり.考え方を変えることで禁煙に成功しました。
それは.自己認識を変えることから始まりました。当初.私は喫煙者であることを「習慣として選んで吸っている」という自己認識をしていました。喫煙を習慣としてとらえることで.喫煙を精神的・感情的な要素から切り離すことができました。そして.次第に非喫煙者であることを認識するようになりました。心の奥底で.喫煙という習慣を遠ざけるように自分に言い聞かせながら。自己認識を変えるための戦略も取り入れるとよいでしょう。
また.受動喫煙も避けましょう。フィンランドの調査では.30分間受動喫煙をすると.ビタミンCなどの抗酸化物質の血中濃度が1/3まで低下することが分かっています。喫煙している同僚には.外で吸ってもらうようお願いしましょう このような状況では.勇気と責任を持つことが必要です。健康でいることほど大切なことはないでしょう？回復期に能動的・受動的に禁煙する。
DIY（自分でやる）：必要ならニコチンの力を借りてすぐに禁煙し.徐々に量を減らしていく；タバコを吸う人を避ける。
適切な食生活を送る
人生において.食事ほど大切なものはありません。腫瘍は体の栄養を奪い.体重を減少させることがあります。腫瘍そのものと腫瘍の治療の両方が食欲だけでなく.食べ物を消化する能力にも影響を与え.需要の高さと摂取量の少なさという矛盾を生み出します。腫瘍の回復には食事が大きく関わっていることは科学的に証明されています。しかし.従来の医師は食事療法の重要性を理解していません。患者さんはよく.”どうして先生は教えてくれなかったの？”と訴えます。
これは.すべての健康情報は “いわゆる権威 “である医師から得られるという.狭い文化的イデオロギーを反映しています。実際.がん専門医から食事に関する情報を得ようとすると.いつもがっかりする結果になります。医師が栄養サポートに偏見を持っているのではなく.知識がないことが多いからです。医学教育は.栄養学に対して実にいい加減なアプローチをしているのです。
がんの回復において自分の可能性を最大限に発揮するためには.身体は最高レベルの「燃料」を必要とします。中でも食事構成と栄養習慣は.回復に大きく貢献します。個別に栄養計画を立てることが推奨されますが.何百万人もの患者さんに実証されている必勝法があります。
A. 健康的な体重を維持する
筋肉と脂肪の比率は.体重だけよりも体重の質（QOW）の指標となります。食事は健康的な体重を維持するのに十分なカロリーを上げる必要があります。治療開始前に.4.5ポンドの体重増加を目標に設定する。蓄えができてくるので.栄養状態が悪いときには決して治療を開始しないことです。毎週体重を測り.リカバリージャーナルに記録してください。
B. タンパク質に注目する
高タンパク質の食品を多く摂りましょう。無脂肪の乳製品.シリアル.豆類.種子.ナッツ類が最適です。低脂肪のタンパク質は.ポテトや魚料理からも摂取することができます。また.タンパク質だけでなく.小腸のプロバイオティクスレベルを高める乳酸菌を含む無脂肪ヨーグルトを毎日8オンス食べています。治療中や回復期には.タンパク質やカロリーの必要量が通常より多くなります。低脂肪で植物性タンパク質を中心に摂取することで.エネルギーを高く保ち.体力を維持し.治療中に損傷した組織を再建することができます。
C. 食物の質を高める
新鮮な食品を摂取し.食品の取り扱いは少ないほどよく.できれば元の食品に近いものがベストです。精製された食品は.食物繊維.ビタミン.ミネラルなどの有用な栄養素を失い.しばしば過剰な脂肪.塩分.添加物を含んでいることが多い。好ましい食品：新鮮な果物.新鮮な野菜.全粒穀物。箱入り.瓶詰め.缶詰.冷凍食品は.ほとんどが加工されており.新鮮な栄養素が失われています。
DIY（自分でやる）。治療中は.普段より良い食事をすることを決意する。その方法は.体重を維持し.十分なタンパク質を摂取し.新鮮で質の高い食品を選ぶことです。
スマートな食事のルールを守る
医師から特別な要請がない限り.以下の食事の原則に従うことが.がん克服に役立ちます。
疑わしい場合は.植物性食品を食べる。新鮮な野菜と果物は.この時期には適切な選択です。
全粒粉から作られたパスタを食べる
タンパク質のために豆類を多く食べる。豆入り玄米を試してみる。野菜や新鮮なサラダに砕いたナッツを振りかけるのも.タンパク質を補う方法です
赤身の肉は避け.鶏肉も控えましょう。肉料理は消化が悪いだけでなく.胃がん.膀胱がん.前立腺がん.肝臓がん.乳がん.大腸がんと関連があるとする研究者もいます。
どうしても動物性タンパク質を摂取したい場合は.水でパックした「マグロ」や蒸し魚などを試してみてください。
低脂肪または無脂肪の乳製品を使用する。低脂肪または無脂肪の牛乳から作られたチーズやアイスクリームが販売されています。
キャノーラ油やオリーブ油などの不飽和脂肪酸を必要な時に使用する。揚げ物を食べなければならない場合は.焦げ付かないフライパンを使う
l 低脂肪.低糖の食品を食べるようにする。脂肪と砂糖を含む食品を制限する
カフェイン.アルコール飲料.漬物.燻製.キムチ食品など.病気のリスクが高い食品を厳しく制限する
特に回復に役立つ食品・栄養もあります。家庭での食事と外食の両方で.物理的に食事計画を始めましょう。以下は.様々な自然の栄養素を豊富に含む食品を分類したものです。
ビタミンA/カロテン
ビタミンAとその類似物質.特にベータカロテンとミックスカロテノイドに抗がん作用があることは.数多くの研究によって証明されています。多くの研究が.ビタミンAとカロテノイドの高摂取が.食道がん.咽頭がん.肺がんのリスクを低減させることを示しています。フィンランドの研究では.ベータカロチンの枯渇により男性喫煙者の肺がんリスクが増加することが示されましたが.より大規模な研究により.喫煙するとカロテノイドが消失することが直ちに確認されました。非喫煙者の場合.βカロテンは膀胱癌.前立腺癌.乳癌の前癌病変に対して保護的である。
ビタミンA/カロテンを多く含む食品は.アプリコット.ケール.ほうれん草.空豆.黄皮かぼちゃ.赤ピーマン.さつまいも.桃.スイートレタス.ケール.スキムミルク.かぼちゃ.カンタロープ.にんじん.オレンジ.マンゴーなどである。
ビタミンC
食事でビタミンCを大切にしている人は.胃がんや食道がんになることはほとんどありませんが.これらの食品にも何らかの保護因子があるのかどうかは不明です。予備的な研究では.ビタミンCは大腸がんを引き起こす危険因子のいくつかに拮抗する可能性が示唆されています。ビタミンCを多く含む食品は.ケール.キャベツ.コラードグリーン.キウイ.メロン.赤ピーマン.サツマイモ.芽キャベツ.カンタロープ.ブドウ.マンゴー.エンドウ.青ダイコン.カブ菜.オレンジ.ジャガイモ.レモンやライム.カリフラワーなどです。
カルシウム
カルシウムの摂取量が多いと腸がんの発生率が低いという研究結果があり.また.カルシウムの摂取量が多いと骨粗しょう症の発生率も下がると言われています。カルシウムを多く含む食品は.ケール.コラードグリーン.サーモン.無脂肪チーズ.豆腐.イチジク.無脂肪アイスクリーム.オリーブ.豆類.イワシなどがあります。
アブラナ科の野菜
キャベツ属の野菜を食べることで.消化管がんの発生率が低下する可能性があることが研究で示されています：ケール.カリフラワー.大根.芽キャベツ.無頭ケール.キャベツ.カブケールなど。
ビタミンE
ビタミンEを多く摂取すると.免疫機能が活性化されることがいくつかの研究で示されています。また.ビタミンEの血中濃度の低下が.肺がん.結腸がん.直腸肺がんの発生率の上昇と関連することも研究により明らかになっています。ビタミンEを多く含む食品は.キャベツ.ケール.オリーブオイル.キャノーラ油.ヘッドレスケール.モルト.スイートレタス.マンゴーなどです。
食物繊維
食物繊維の多い食事は.大腸がんの発生率を低下させることに関連しています。1日の食物繊維の推奨摂取量は30～40gです。食物繊維が豊富な食品は以下の通りです。アプリコット.玄米.キャベツ.ヘッドレスケール.カリフラワー.マンゴー.エンドウ豆.カブケール.イチジク.梅干し.大根.雑穀ブラン.スイートレタス.オレンジ.硬花ケール.空豆.黄色ブドウ.モルト.黒豆.かぼちゃ.いちご.ケール.キウィ.にんじん.ジャガイモ.さつまいも.雑穀.ファバ.カンツロウ.ブドウ.パン.ブリュッセルスプラウト.ポップコーン.ズッキーニなど。
セレン
いくつかの研究により.高濃度のセレンは腫瘍の発生リスクを低減することが示されています。セレンは.乳がんや大腸がんを抑制する効果があると考えられています。セレンを多く含む食品は.玄米.マグロ.オートミール.メカジキ.全粒粉パン.皮なしチキン.サーモン.シリアル.鶏胸肉などです。
低脂肪食
脂肪の過剰摂取は.乳がん.大腸がん.前立腺がんの発生率を高めることが研究により明らかになっています。高脂肪食は肥満を招き.子宮腫瘍.胆嚢がん.乳がん.大腸がんの発症に関係すると言われています。アメリカ人はカロリーの40％を脂肪から摂取していますが.これを20％以下に抑えることが必要です。低脂肪食品には.無脂肪牛乳.無脂肪チーズ.無脂肪アイスクリーム.果物.各種シリアル.すべての野菜（ただしアボカドは除く）.各種パン（ただしクッキーとクロワッサンは除く）などがあります。
DIY（自分でやる）。回復の旅日記に.すべての食品と飲料を含む自分の食事の正確な記録を毎週つける。上記のルールと比較して.どこが改善できるかを確認する。賢く食べる」戦略を実行しましょう。
体液を補給する
あなたは.生存率と回復率を大幅に向上させる簡単な行動を探していますか？ここに1つあります。コーヒー.ソーダ.ジュースではなく.水を忘れずに！がん患者は脱水状態にあります。
がん患者は脱水状態にある-これはほぼ100％事実です。脱水は腫瘍を撃退する免疫機能を阻害する。細胞は血液の中ではなく.組織液の中で増殖します。リンパ系は免疫系の重要な構成要素であり.この系が十分に機能するかどうかは.十分な水分補給に依存しています。身体は.発汗.呼吸.排便によって毎日水分を失っています。生体を良好な状態に保つには.十分な水分補給が必要です。
私は.塩化物やフッ化物を含まない水を好みますが.これはほとんどの自治体の水道では難しく.ボトル入りの水（特にペットボトル）でもそれは不可能です。日光がペットボトルの中で化学反応を起こし.水中に発がん性物質を発生させるという研究結果もあります。どうすればきれいな水を手に入れることができるのでしょうか？家庭用の浄水器を使うか.検査済みの化合物を含まない水をガラス製品に使うことをお勧めします。
DIY（自分でやること）。1日にグラス8杯のきれいな水を飲みましょう。
なぜ食べるのかを知る
長期的な食生活の改善には.単にメニューを変えるだけでは不十分です。ベジタリアンの食事の好みは.文化や習慣と関係があります。私たちの生活の中で.物事を楽しむことはとても大切なことなので.永続的な変化は食事そのものと.その背景にある文化的な要因に関わるものでなければならないのです。私たちは常に.体のニーズではなく.心の中の規則や規制によって食事の好みを決めているのです。
食事はしばしば感情を満足させ.怒りやフラストレーションを払い.心配や不安を解消し.罪悪感を和らげるという機能を与えられています。食べることは.感情的な障害を容易に解消することができます。このため.私たちはしばしば食べることを感情の充足と結びつけて考えます。このような考え方は非常に危険です。
私たちは.なぜ食べるのか.その理由をしっかり意識する必要があります。がん回復の旅に出たばかりの患者さんは.食事を変えなければならない（変えざるを得ない）と考えがちです。この考え方は間違っています。私は.患者さんが食事を変えることは.自分がすべきこと.しなければならないこと（イニシエーション・チェンジ）と捉えることを提案します。以下の実践的な体験談のリストは.食事に対して賢明な態度をとるのに役立ちます。
誘惑に負けるので.高脂肪のスナック菓子は置かないようにする
テレビの前では食べない。食べているものや量に気を取られるから。
ガツガツ食べず.ゆっくり食事を楽しむようにしましょう。脳がお腹がいっぱいになったと認識するのに20分かかるそうです。ブレイクタイムに食事をプラス
良い食習慣は大切にしますが.食べ物をご褒美にするのはやめましょう。今週は調子が良い.回復目標に到達した.などの場合は.映画やコンサート.ワークアウトにご褒美として行ってみましょう。完璧でない自分を罰しないのと同じように.自分へのご褒美として.来週もがんばりましょう
毎回の食事を素晴らしい体験にする。食事のとき.行ったり来たりしたり.キッチンカウンターに立ったりするのはやめましょう。座ってゆっくり楽しめる場所を探しましょう。毎食前に短い時間.感謝の気持ちを表すためにお祈りをすると.体だけでなく感情や魂にも栄養が行き渡ります。
DIY（ドゥイットユアセルフ）。食欲は内面的な欲求であり.空腹は肉体的な欲求であることを区別してください。食べ物のCMを見ると.食べることへのモチベーションが試されます。食べたいという欲求をなくし.分別ある食事の態度を身につけるために行動を起こしましょう。できれば友人と散歩に行ったり.本を読んだりして.それが渇望なのか空腹なのか評価してみましょう。空腹感を大切にし.食べたい気持ちを捨て.分別のある食事をしましょう。