1.水を多めに飲む 尿が薄まるように水を多めに飲むと.カルシウムイオンとシュウ酸塩の濃度が下がり.シュウ酸カルシウム結石ができなくなります。 尿量を50％増やすと.腎臓結石の発生を86％減らせるという研究結果があります。 シュウ酸塩を多く含む食品は.トマト.ほうれん草.ビーツ.チョコレートなどです。 3.砂糖の摂取を制限する アメリカの科学者による最近の研究結果によると.砂糖を多く含む食品の摂取は.腎臓結石の発生確率を高める可能性があるため.甘いものをあまり食べないように注意しましょう。 4.もっと新鮮な野菜や果物や他のアルカリ食品.少ない肉.炭酸飲料や他の酸性食品を食べる 野菜や果物は.ビタミンB1とビタミンCを含む.体内でそれらの最終代謝物はアルカリ性.アルカリ尿中の尿酸は溶解しやすい.だからそれは治療を助長されています。 一方.肉類は尿を酸性にするため.結石ができやすくなります。 したがって.体内でアルカリ性を示す野菜や果物を多く食べ.肉類.動物の内臓.スープ.肉汁.イワシ.カニ.強いお茶.コーヒーなどを控えるか（病気の時は）避ける。 近年.食品に含まれる食物繊維が尿石をできにくくすることがわかってきたので.ふすまパンなど食物繊維の多い食品を多く食べると結石を予防することができます。 6.合理的なカルシウムの補給 骨粗鬆症への関心が高まるにつれ.カルシウムの重要性を知るようになり.豆類などカルシウムの多い食品を多く選ぶようになりました。 これが腎臓結石の原因になりやすいかどうかt.それを控える必要があるかどうかt.答えは確かに必要ない。 石にはカルシウム塩がたくさん含まれているのに.なぜカルシウムを多く摂る必要があるのかと.多くの人は思うだろう。 腎臓結石の患者さんは.「カルシウムが怖い」と.カルシウムが腎臓結石の犯人だと誤解していることが多いようです。 実は.腎臓結石の人もカルシウムのサプリメントを飲む必要があるのです。 腎臓結石の人がカルシウムのサプリメントを飲むべき理由については.2つの異なる視点があります。 1993年に行われた研究によると.カルシウムを十分に摂取している人は.カルシウムの摂取量が少ない人に比べて腎臓結石になりにくいことが分かっています。 日本の学者は.血液が酸性だと結石ができやすく.アルカリ性だと結石の形成が抑制されるという「酸・アルカリバランス理論」を提唱しています。 研究によると.十分なカルシウムが消化管内で野菜に含まれるシュウ酸と結合して不溶性のシュウ酸カルシウムとなり.このシュウ酸カルシウムは糞便中に排泄されて尿に入りにくくなるので.消化管から吸収されて腎臓から排泄されるシュウ酸の一部を減らすことができるそうです。 尿中のシュウ酸濃度を下げることで.結石ができる確率を下げることができます。 カルシウムが不足すると血液が酸性になるので.適度にカルシウムを補給して血液をアルカリ性にすれば.結石の数は増えないが.結石の生成を抑制することができる。 7.ビタミンAを多く含む食品を食べる ビタミンAは.呼吸器.消化器.尿路の粘膜の健康を維持し.結石の再発を防ぐ効果があり.ニンジン.緑のカリフラワー.ナタネ.アマランサス.鶏レバー.ラムレバーなどがあります。 ビタミンAの過剰摂取は中毒を起こしやすいので.食品から摂取するのがよい。 8.タラ肝油の過剰摂取は禁物 タラ肝油はビタミンDが豊富で.カルシウムやリンの腸管膜への吸収を促進する機能がある。 急にカルシウムやリンの尿中への排泄が増えると.沈殿が生じ.結石になりやすいので注意が必要だ。 9.寝る前に牛乳を飲むように注意よく眠れない人は.寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと眠りやすくなります。 しかし.睡眠後は尿量が減り.濃縮され.尿中の様々な有形物質が増加します。 そして.牛乳を飲んでから2～3時間後が.腎臓からのカルシウムの排泄のピークとなります。 腎臓を通過するカルシウムが短時間で急激に増加するため.結石ができやすくなるのです。 したがって.腎臓結石のある人は.寝る前にカルシウムの含有量が多い牛乳を飲まない方がよいでしょう。