腰椎椎間板ヘルニアは、フィッシュリープ、キック運動、ボート運動などの健康運動によって改善することができる。 1.魚跳び：横になって両手を腰に当て、上半身と両足を同時に持ち上げ、お辞儀をする。 膝を曲げないように注意する。 それぞれ10～20回続ける。 2.蹴る動作：腰に手を当てたり、手で物を支えたりして、下肢をリズミカルに交互に前方へ蹴ろうとし、後方へ伸ばす。 それぞれ10～20回。 3.ボート運動：うつ伏せになり、両肘を曲げ、両手を腰の後ろで交差させ、両下肢をリズミカルに後方へ上げ下げし、同時に胸と頭を持ち上げる。 腰椎椎間板突出症患者の健康管理運動は、医師の指導の下で、段階を踏んで実施し、腰椎を酷使する運動プログラムを避けるべきである。