大腿四頭筋の運動方法：a.筋力トレーニング運動：1.非重量負荷ストレートレッグレイズトレーニング：膝をできるだけまっすぐにして.大腿四頭筋の前収縮.足首をできるだけ後ろに.ゆっくり下肢全体を約30CM持ち上げます。
15～30秒キープし.同じ姿勢でゆっくり下ろす。朝30分.夜30分。 2.加重ストレートレッグレイズトレーニング 一般的に2kgのサンドバッグを使用し.足関節にサンドバッグを固定し.ステップ1の動作を繰り返します。 ステップ1と2は.大腿四頭筋の等尺性収縮と呼ばれます。 3.ベッド上での大腿四頭筋の等尺性収縮 仰向けになり.膝を90度に曲げ合わせ.患側の膝を右側と水平にして.膝を5秒間素早く伸ばし.ゆっくりと下ろします。 4.ベッドサイドでの大腿四頭筋の等張性収縮 ベッドサイドに座り.下肢を自然に垂らし.下肢をまっすぐにして.ゆっくりと下ろす。 大腿四頭筋のアイソキネティック筋力トレーニングには.一般的に特別な抵抗収縮器具が必要です。しかし.家庭で簡単にできる方法としては.ベッドの脇で膝を曲げ.ベッドの頭の上で足をかき.膝をまっすぐにし.体を後ろに倒すという方法があります。
もう一つは.ベッドの脇に自作のバネ装置（2枚の木の板の間にバネを挟んだもの）を置き.両足でバネを圧縮し.抵抗に逆らってゆっくり解放する方法である。 第三に.大腿四頭筋の柔軟性のトレーニングは.3つのシンプルで簡単な方法は.1つは.その場でサイクリングトレーニング.2はベッドのペダルのトレーニング.フィットネス機器の3.回転ターンテーブルの上に並んで立っていることです。 中高年の方は.膝関節のすり減りによる変形性膝関節症に悩まされます。 この病気は.歩行時に膝関節に痛みを感じ.時に膝関節液の腫れを伴い.再発を繰り返すことが特徴です。 中高年がよく実践しているが.不便な点も多い。 中高年に適した運動方法を参考までに紹介します。 患者は椅子に座り.両足を地面につけて.患側のつま先が固定物（テーブルの脚.壁など）に当たるようにします。 つま先が固定具の上に乗るように.力を入れて膝を伸ばします。 (注：かかとを浮かせてはいけません)。 直後は一旦リラックスして.ひたすら繰り返す。 時間の長さは.努力の量でコントロールする必要があります。 ここでも注意しなければならないのは.膝を伸ばすたびに.太ももの筋肉を緊張させ.その後リラックスさせることです。 それが難しい場合は.椅子に座り.患部の足でブレーキをかける動作を繰り返し.そのたびに大腿部の筋肉を緊張させたり弛緩させたりすることもできます。 この方法は.関節をすり減らすことなく筋肉を鍛え.関節液の吸収を助けるものです。