腰背部の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。 腰背部の筋肉を強化することで.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎の歪みや変性のプロセスを遅らせ.急性・慢性の腰椎損傷や腰痛を効果的に予防することが可能です。 腰痛でベッドで安静にしている患者さんや治療のために腰帯を装着している患者さんは.腰を動かさないので力を受けず.長い目で見ると廃用性萎縮や腰部の筋力低下の原因になりますので.腰背筋の運動を強化する必要があります。 I. “ツバメフライ “または “小さなツバメフライ” 1.ベッドに横たわって.枕に行く; 2.背中の後ろの手は.頭と胸はベッドのままにするように.頭を持ち上げるために胸を強制的に. 3.同時に膝ストレート.後方にもベッドのままに2太もも力; 最後3〜5秒.その後筋肉の緩和休息を。 3〜5秒が1サイクルです。 2.5点支持法と3点支持法 1.5点支持法：①ベッドの上で仰臥位.枕曲げ膝に行く。 両肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上げ.頭.肘.足の五点を頼りに全身の重さを支える。 2.3点支持方式。 五点支持法を基本に.両上肢をベッドから離す。 そのまま3〜5秒続け.腰の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3〜5秒休むことを1サイクルとします。 注意事項 1.腰部の筋力が弱い方や肥満の方は.「リトルスワローフライ」が負担になる場合がありますので.「ファイブポイントサポート」方式で対応することができます。 患者さんの実情に応じて.自分に合った方法を選択することができます。 2.腰や背中の筋肉を鍛える運動の回数や強さは.個人差があるはずです。 徐々に行うべきであり.運動量は毎日少しずつ増やしていけばよい。 3.運動は突然腰の筋肉の運動を防ぐために.あまりにもハードに強制する必要がありますし.腰をねじります。 4.運動の翌日に腰の痛み.違和感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように運動の強度や回数を減らすか.運動を中止すること.5.すでに腰の痛み.こわばり.違和感などの症状がある場合は.運動を中止するか医師の指導を受けて腰の運動をすること.急性腰痛の発作に合わせて安静にして運動をしないと本来の症状を悪化させる可能性があることです。