体の筋肉を伸ばす主な目的は.体のリラックスや筋肉疲労の解消などです。筋肉ストレッチは.運動後に筋肉を伸ばすことに限らず.日常生活でも行うことができます。 体のさまざまな部分の筋肉を伸ばすことを.体のさまざまな部分にマッサージをすることにたとえる人もいます。
しかし.体のリラックスを実現し.筋肉疲労などを解消するための筋肉ストレッチには.一定の要件が必要であり.具体的な要件は以下のとおりである。
1.その場でのジョギング.3～5分程度のストレッチなど.簡単なウォーミングアップの前に筋肉を伸ばす。
2.一般的に静的ストレッチを使用する.いわゆる静的ストレッチは.姿勢を静止させることです。
3.筋肉の各部分のストレッチは.15秒以上保持すること。
4.ストレッチ部分を維持するためにストレッチの筋肉の強度は.わずかな痛みを持つことができます。
以上の4つを実行して.筋肉を伸ばすことが全身にもたらすリラクゼーションを存分に味わってください。
以下は.身体各部の筋肉を伸ばす動作について.テキストで説明したものです。
1.太もも前面ストレッチストレッチャーは.片手で固定物を掴んで体のバランスを保ち.もう一方の手で同じ側の足の甲を掴み.ゆっくりとヒップストレッチに力を入れ.15秒間保持し.その後反対側に切り替えます。
2.ふくらはぎ腹筋ストレッチ 両手で固定具を掴んで体を前傾させ.前足は膝を曲げ.後ろ足は張ったまま.前後に立ちます。 そして.後ろ足の張りとふくらはぎの筋肉を常に伸ばしたまま.中心をゆっくりと前に移動させ.反対側へ切り替えます。
3.鼠径部のストレッチャーは.片足膝立ちの矢印の姿勢を保ち.体は直立し.手は曲がった膝の膝に置き.そして膝立ちの足の膝をまだ保ち.体重を前にして鼠径部を伸ばし.次にストレッチの反対側に変更します。
4.太もも裏のストレッチストレッチは.床やヨガマットの上に仰向けに寝て.片足は膝を曲げたまま.もう片方の足を上げ.両手でふくらはぎの腹をつかんでまっすぐにし.手はゆっくりと体の片側に強く引いて太もも裏の筋肉を伸ばし.次に反対側に切り替えます。
5.太もも内転筋ストレッチストレッチャーは.マットの上に座って.反対側の足の手のひらに開いて両足曲がった膝を維持し.足や膝の裏に手は.ゆっくりと太もも内転筋群6を伸ばすためにダウンフォース.内転筋ストレッチストは.マットに座って.片足をまっすぐに保ち.他の足は膝を曲げ.その後ゆっくりと体の側に手を回し.足の内転筋群をストレッチする15秒間保持し.次に をクリックすると.反対側に切り替わります。
7.股関節の筋肉を伸ばすストレッチマットや床に仰向けに寝て.片足をまっすぐにして.もう片方の足は膝を曲げ.両手で曲げた足の膝下を持ち.ゆっくりと体の横を強く押して股関節の筋肉を伸ばします。 ストレッチの途中.まっすぐ伸ばした脚が地面やヨガマットから離れないようにお願いし.15秒キープしたら反対側にスイッチします。
8.腰部ストレッチストレッチはマットに仰向けになり.足を膝に曲げたまま.両手で膝関節の裏を持ち.ゆっくりと体の横に押していくものです。 ストレッチの間.腰を上げたままにして.反対側に切り替えます。
9.サイドバックマッスルストレッチ足を開いて立ち.片方の腕を肘で上げ.もう片方の手で曲げた腕の上腕をつかみ.ゆっくりと力強く片側に引いてサイドバックマッスルを伸ばし.この動作を15秒キープし.反対側にスイッチします。
10.肩の筋肉ストレッチ 足を開いて立ち.片腕の肘を体の正面から反対側の肩の後ろに曲げ.曲げた腕をもう片方の手で押して肩の筋肉を伸ばし.この動作を15秒キープし.反対側にスイッチします。
11：胸筋のストレッチ立ち上がり.片腕の前腕を固定物につけたまま.ゆっくりと体重を前にかけて胸筋を伸ばし.この動作を15秒キープしたら.反対側にスイッチする。
12：サイドバックネック筋ストレッチ ストレッチャーは足を揃えて立ち.片方の腕を手首と手のひらで曲げたまま.頭を手首を曲げていない腕の側にゆっくり傾けてサイドバックネック筋をストレッチさせ.この動作を15秒続け.その後反対側に持ち替えます。
13：腕三頭筋ストレッチ足を揃えて立ち.片方の腕を後ろに曲げ.もう片方の腕で曲げた腕を掴んで自分の側に引き寄せ.腕三頭筋をストレッチします。この動作を15秒キープしたら.反対側にスイッチします。
14：腕の上腕二頭筋のストレッチ ストレッチャーは足を前後させ.後ろ足は膝を少し曲げ.かかとを上げ.直立した足に体重をかけるように立つ。 片側の腕で固定物をつかみ.体重をゆっくりと前に移動させ.この動作を15秒間保持した後.反対側の腕に持ち替えます。
以上.各部位の筋肉を伸ばすための動きを文字で説明しました。 疲れを感じたら.全身の筋肉に効くストレッチを行い.そのストレッチに従うことで.疲労回復や筋肉をリラックスさせる効果を得ることができます。 早く試しに来てください。