1.食生活を整えましょう。 食べ過ぎを避け.辛いもの.揚げ物など刺激の強いものは控え.お酒も控えましょう。 痔と診断された場合は.そのような食品を食べたり.お酒を飲むのを控える必要があります。 新鮮な野菜.果物.豆類.その他の軽くて繊維質の多い食品を多く食べ.水を多く飲む（1日6～8杯）。 2.良い腸の習慣を身につけましょう。 習慣的な便秘を防ぐために.頻繁な遅延を避ける。 毎日規則正しく排便する習慣を身につけるのが一番です。 トイレに行くのにあまり時間をかけず.できれば5分以内に済ませたいものです。 慢性的な便秘や下痢は.すみやかに治療する必要があります。 3.規則正しい生活習慣を身につけ.過労や夜更かしを避ける。 4.適度な運動をし.座りっぱなし.立ちっぱなし.しゃがみっぱなしなどの悪い体勢は避ける。 座りっぱなし.立ちっぱなし.しゃがみっぱなしの職業に就いている人は.こまめに姿勢を変えたり.作業（座学）練習に参加したり.自由時間があるときは活動量を増やすようにしましょう。 また.妊婦の方も座りっぱなしを避け.運動や軽い家事などを行うことが必要です。 5.適切な肛門持ち上げ（肛門後退）運動は.痔の予防効果があります。 消化不良や便秘を防ぐための腹部マッサージ体操と組み合わせるとより効果的です。