運動は血行を促進し.体の気血を調和させ.胃腸の運動を促進し.骨盤のうっ血を改善し.便秘を防ぐことができるので.痔の発生を予防することができます。 各自の体調.年齢.仕事内容.生活習慣などを考慮し.ランニング.球技.ヨガ.登山.太極拳.ダンス.気功など.自分に合った運動方法を選択する必要があります。 同時に.局部マッサージと肛門縮小運動を組み合わせることができます。 一つは.寝る前に手を使って長強点（尾てい骨の先端）をセルフマッサージすることで.経絡の詰まりを解消し.肛門の血行を良くすることができます。 1回5分程度.マッサージ後に局部が痛気持ちいい程度に。 2つ目は.心を使い.全身の力を抜き.お尻と太ももを強く握り.息を吸いながら.肛門を上に持ち上げ.息を少し閉じてから口笛を吹き.お尻と太ももの力を抜き.肛門を下に向かってリラックスして伸ばします。 朝晩1回ずつ.30回ずつ行うことで.瘀血を運び.肛門括約筋を鍛え.中気を上げることができます。