I. 毎日のスキンケア
1.皮膚上の過剰な油分泌を削除するには.にきびと別れを告げるための最も重要な最初のステップです：暖かい水で顔を洗うが.1日3回以上ではありません。
2.皮膚を清潔に保つ.重い化粧であってはならない.薬物の無差別アプリケーションではなく.油性の化粧品を使用することは避けてください。
3.しばしばそのような掛け布団.ベッドシーツ.枕.洗濯バサミなど.最高の太陽の露出として.接触項目をきれいにし.顔？細菌を殺すために.太陽の紫外線を使用しています。
4.定期的な剥離：定期的に毛穴にケラチン廃棄物の蓄積を除去し.古い角質の蓄積を避けるために.細胞の代謝の促進を強化することができ.毛包の口をふさぎ.細菌や水疱の成長をトリガします。
5.十分かつ定期的な睡眠：夜更かしとストレスは簡単に内分泌に影響を与え.ホルモンの不均衡をもたらし.生理的な時計の障害を引き起こし.間接的ににきびの成長に貢献しています。
6.太陽への過度の露出を避ける：紫外線はにきびの悪化を刺激し.皮膚のメラニンの蓄積はまた.傷跡が深くなります。
7.リラックスした気分を維持し.生活の中でさまざまなストレスを調整する。
二.食生活のアドバイス
1.亜鉛とカルシウムを含む食品を多く食べる。亜鉛は抵抗力を高め.タンパク質の合成や細胞の再生を促進し.傷の治癒を促す効果があり.カルシウムは神経を落ち着かせる効果があります。亜鉛を多く含む食品は.トウモロコシ.レンズ豆.大豆.大根.キノコ類.ナッツ類.レバー.ホタテなどたくさんあります。一方.カルシウムは牛乳が第一候補です。
2.ビタミンが豊富な食品を多く摂る ビタミンAは皮膚の再生効果を持っているので.特別な注意は.ビタミンA.B2.B6.C.Eを補充するために支払われるべきです。また.亜鉛と協力すると.上皮細胞の増殖や毛包の過角化を抑制するだけでなく.汗腺の分泌を調節し.皮膚上の酸性代謝産物の侵食を抑えることができます。ビタミンCは.ニキビで傷ついた組織の修復に効果的です。ビタミンB2.B6は.タンパク質の代謝や脂肪の代謝を促進し.細胞の生体酸化を促進し.ニキビを沈静化することに関与している。
ビタミンAを含む食品は.おおよそほうれん草.レタス.あんず.マンゴー.魚卵など.ビタミンEは大豆油.ナッツ類.キクラゲやサルノコシカケなどのキノコや藻類に多く.ビタミンB2.B6は緑葉野菜や魚に多く集中している。
3.粗い繊維質の食品を多く食べる。胃腸の蠕動運動を促進し.代謝を促進することができますので.できるだけ早く体内の余分な脂肪を出す。そのような食糧は全粒粉のパン.粗い穀物.大豆.タケノコ.等です。
三.禁忌
1.脂肪分や濃い味を避ける。
漢方では.ニキビは脂肪と甘いものの食べ過ぎから発生すると考えているので.脂肪分の多い肉の揚げ物などの脂っこい食べ物や精製度の高い食べ物はなるべく控えたほうがいい。例えば：動物性脂肪.動物の脳.卵黄.ゴマ.ピーナッツ.砂糖や砂糖が豊富なケーキや他の食品の様々なも最高の少ない食べているはずです。
2.スパイシーで暖かいを避ける。
辛い食べ物は.神経や血管を刺激しやすいので.簡単ににきびの再発を引き起こす。ワイン.濃いお茶.コーヒー.唐辛子.ニンニク.ネギ.犬肉.鳥肉.エビなどの食品は食べてはいけません。また.羊肉.鶏肉.かぼちゃ.里芋.竜眼.栗.鯉.チャブなど.甘くて温かい食べ物も控えめにしたほうがよいでしょう。
四.ニキビの筋肉の夏のメンテナンスのためのアドバイス
1.プロのニキビ肌ケア製品を選択します。毛根の過角化を改善し.油分の分泌を整え.ダメージを優しく修復しながら.全体の脂っぽさとニキビの悩みを改善する必要があるのです。
2.メイクや日焼け止めは.肌に負担をかけず.毛穴が呼吸できなくならないよう.透明なものを使用する。
3.生理的にきびであれば.ファンデーション.化粧品の使用を避けるために.数日のにきびの炎症で.ファンデーションでカバーしようとしないでください.これは逆効果を引き起こすことになります。
4.顔の “油水のバランス “を維持することは究極の目標であり.それ以外の場合は.過剰な油と顔の乾燥の老化につながることは容易である。肌がオイリーでも.保湿が十分であるとは限りません。低油分またはオイルフリーの保湿剤で.肌に水分を補い.閉じ込めることができます。
5. 日焼け対策に気を配る 紫外線も大人ニキビの原因の1つです。日光は皮膚から分泌される皮脂を酸化させ.ニキビの炎症を強める原因となるので.外出前にはSPF15以上の軽い日焼け止めローションを使用するようにしましょう。
手は簡単に細菌を運ぶだけでなく.物事のタッチのために不必要なにきびを刺激しないので.6.頻繁にあなたの手であなたの頬を触れないでください。
7は.より多くの水を飲むと.にきびの生成を防ぐために.体内の廃棄物の蓄積を減らし.解毒作用と.体の循環代謝を促進することができます。
8.抗生物質やステロイドの長期使用を避けるため.それ以外の場合は.このように大人のにきびを誘発する.減少する身体の免疫力を引き起こすでしょう。
9.睡眠は十分に促進しなければならない.肝火の上昇を避けるために.その結果.内分泌障害が発生する。睡眠不足の時期が続いたら.夜更かしや睡眠不足から大人ニキビができないように.肌や体の抵抗力を高めるビタミンEやビタミンB3などを多めに摂るとよいでしょう。
10.どんなに仕事が忙しくても.どんなにストレスがあっても.リラックスするノウハウと楽観的なマインドで自分を鍛えていくこと。ハリウッドスターも「良い心が若さの秘訣」と言うように.確かに大人ニキビから遠ざかるには良い方法です。