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認知療法は.一般的に言う「考え方を変える」ということに近いです。 私たちが嫌な気分になる理由のほとんどは.「考え方」が悪いからであり.認知心理学では「否定的自動思考」に相当します。 人の生い立ちは.その人が本来持っている「核となる信念」を「形づくる」ものであり.それはその人の世界観や価値観に似ていて.簡単には 明文化されたり.実現されたりしにくいものですが.その人の人生を導き.動かす原動力となり.思考や行動に微妙な影響を及ぼします。 人は人生の出来事に遭遇すると.「中核となる信念」が頭の中にある思考を駆り立て.それが感情や行動を決定するのですが.認知心理学ではこれを「自動思考」と呼んでいます。 人間の心理を木に例えるなら.「自動思考」は木の葉で.「中核的信念」は木の根である。 つまり.人の「自動思考」は.その人の根深い「中核的信念」に由来している。 たとえば.ある人のコアビリーフが「自分は無能だ」というものであれば.その人の人生において.このコアビリーフに関連する特定の情報に選択的に注目する傾向があり.たとえポジティブな情報があったとしても.その人は 否定的に解釈する傾向があり.この信念を信じ.守り続けることになります。 認知療法は.自分の否定的自動思考を特定し.証拠を提示し.否定的自動思考の誤った仮定を検証し.否定的自動思考を合理的思考に置き換えて.元の中核的信念を修正し調整するものである。 このプロセスでは.セラピストまたは患者自身が「弁護人」の役割を果たします。「自分の思考に挑戦する際.原告（自動思考）があなたを訴え.あなたを無能だ.弱いなどとレッテルを貼った裁判に連れて行かれた自分を想像するとよいでしょう。 今.あなたの仕事は.弁護人を演じて.この証拠を攻撃することです。 あなたはこの仕事に真剣に取り組まなければなりません。 覚えておいてください：認知療法は.行動で不合理な認知を特定し.行動で不合理な認知を置き換え.行動で中核的信念を変える必要があるので.行動が重要なのです。 認知行動療法は.単に認知を変えるだけでなく.行動で体験し.修正することが重要なのです。
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