1.心に栄養を与える瞑想。
その主な目的は.人間の心理的バランスを保ち.生体の健康を維持するために.心・人格・意識を守ることであり.精神・心理の修養と鍛錬とも言える。
一番大切なのは.心と体を冷やさないことです
心が穏やかな人は.外邪に抵抗する力があり.病気の発生を防ぐことができます。 ですから.女性はどんな状況でも落ち着いて静かに過ごすことを心がけましょう。
心を「冷静」に保つ大切な方法は.思考に集中することです
忙しい生活と仕事のスケジュールの中で.女性は少しの間でも休息と回復の時間を取り.思考を穏やかにし.心を穏やかにし.精神を静かに保つことが必要です。 千金のレシピ-タオリン養性』の中で.「考えすぎると心が批判的になり.考えすぎると心が散漫になり.欲しすぎると心が弱くなり.やりすぎると形が労苦になる」と言われています。 道家の呂洞賓は「少言で気を養い.少考で精神を養う」という方法を提唱しているが.これは非常に実践的な価値を持っている。
瞑想して心を養うことは.名声や富への欲望を減らすことである。
人は計算され.損得に苦しみ.名声と幸運のために.描画に熱心である場合は.公式の地位や利己的な利益を得るために.ビジネスの問題であり.間違ったに考え.徹底的に.時間をかけて.心に損傷を与える.健康に影響を与えます。 道教の言葉に「最大の不幸は自分の必要性に気づかないことであり.最大の非難は得ようとすることである」とあります。 “妄想は神々が治すのが難しい病気 “です。 ですから.心を澄まし.修養することを心がけなければなりません。
静かな心を求めるためには.閉じた目に注目することです
目を閉じて.心が穏やかになるように.穏やかな思考.ガード内の精神.率直で快適な.精神を養い.精神を活性化させる目的を達成するようにします。 心が静かであれば.精が充実し.内臓が調整され.健康で長寿の体になる。心がいつも落ち着かない状態であれば.精はますます消耗し.体は必然的に早老になる。 近年.瞑想と人間の健康との関係が.国内外の学者から注目され.研究されています。 このような自己調整機能は.精神的な外的要因から神経系を保護し.人間の生理機能を優れた状態にするため.罹患率を大幅に下げ.延命に役立つことが実験で証明されています。
2.健康のための四季
一年の四季の法則と特徴に従って身体を整え.自然と相対的に調和させることで.健康で長生きするという目的を達成する。 蘇文-四気質』には.「陰陽の四季は万物の始まりと終わり.死と生の基である」とある。 逆らうと災いが起こり.逆らうと厳しい病気に耐えられなくなる。 陰陽の四季は.自然界の正常な法則であり.万物の成長.老化.死の基本的な条件である。 精神の軸-神々の書に「賢者は四季に従い.寒さと暑さに順応しなければならない」とある。 気候変動の四季は.春の暖かさ.夏の暑さ.秋の涼しさ.冬の寒さが強調されています。 この気候変動の影響を受けて.生物は春夏秋冬に対応した法則を形成し.「春夏は陽を養い.秋冬は陰を養う」という原則を打ち出しているのである。 つまり.春から夏にかけては陽の気を.秋から冬にかけては陰の精を保つことに留意する必要があるのです。 朝・午前中は陽の気が強いので.精神を活性化させて元気にし.夕方は身体の陽の気が収束するので.休息して休息するのが適当です。 日の出とともに働き.日没とともに休む」ということわざの真理がここにあります。
3.健康のための食事
よく食べれば病気にならない.あるいは病気になりにくい.食べなければ病気になりやすい.あるいは病気になりやすい。
(1)タイミング：時間厳守.1日3食.病気の時は少食にする。
(2) 配給：食べ過ぎると消化不良を起こすだけでなく.腎臓への負担が大きくなり.糖尿病や慢性腎臓病を引き起こすことがよくあります。
(3)ライト：脂肪分.甘味.濃い味の過剰摂取は.高血圧.冠状動脈性心臓病.糖尿病など他の深刻な全身疾患につながるので.ライトな食事が望ましいです。
(4)温熱：熱すぎたり冷たすぎたりして食べないこと。
5つの味を調和させる
酸味.苦味.甘味.辛味.塩味の5つの味は.食べ物の性質や機能.役割を表しています。 五味が調和していれば健康によく.五味が偏りすぎていれば病気になりやすい。 蘇文』には.「五味の調和を心がければ.骨は正しく.腱は柔らかく.血は流れ.夫婦は濃くなる」とあります。
ウィメンズヘルス
月経中の女性は.出産後.陰と血の赤字ので.我々は血液（鉄が豊富で.高カルシウム）食品を食べることに注意を払う必要があります：動物種は動物の肝臓.赤身の肉.卵黄.牛乳.魚であり.植物種は大豆製品.ごま.昆布.黒キクラゲ.紫キャベツ.大根.アマランス.等.フルーツはバナナ.桃.オレンジ.ならびにドライフルーツ.赤い日付.シナモン.等.女性の知識が特に脳の栄養を守るために高品質のタンパク質食品の摂取に注意を払う必要があります。 必要で.薬と食べ物の併用に気を配る。
4.健康のための運動
運動する様々なスポーツ活動の使用は.体力を強化するように.健康管理方法の寿命を延ばす。 定期的な運動によってのみ.血液はスムーズに流れ.筋肉や骨は丈夫になり.身体や精神が早期に衰えることはないのです。 体格.年齢.性別などの違いにより.フィットネスや疾病治療など.それぞれのニーズに合わせた運動処方を行うことができます。 ここでは.女性のための運動や健康管理の方法がいくつか簡単に紹介されています。
ウォーキング.ジョギング
オリンピックムーブメントの故郷である古代ギリシャの丘では.岩にこんな言葉が刻まれていた。「健康になりたいか？ 健康でありたい？ 走ること.賢くありたい？ 美しくありたいですか？ 走れ” 走ったり歩いたりすると.健康になるんですよ。
太極拳
太極拳は.剛と柔.動と静.陰と陽の調和を兼ね備えた特殊な運動である。 アメリカ老年医学会が行った観察研究では.高齢者を2つのグループに分け.一方はジムの器具を使って毎日筋肉を鍛え.もう一方は太極拳で鍛えたというものです。 その結果.ボクシングを練習したグループは.バランスが良くなり.頭脳も良くなり.転ばずに歩き.転倒による骨折が50％減少したのです。 アメリカ人は.東洋の知恵に感心せざるを得なかった。 その他.サイクリング.水泳.階段昇降や登山.ボーリング.ローラースケート.エクササイズボール.各種球技など.自分の興味に合わせて選ぶことができ.大切なのは.一貫性を持って継続することです。
歯をノックする
早朝や寝る前に.雑念を除き.心をリラックスさせ.唇を軽く閉じてから.上下の歯を36回リズミカルに軽く叩くと.歯が丈夫になり.抜けにくく.虫歯予防にもなり.「8020」（80歳で20本の歯）を目指すには効果的な方法です。
嚥下仁：唇を閉じ.歯から舌を出し.上下にかき混ぜ.5～10回うがいをして.心で丹田に送りながらゆっくり飲み込みます。 これは.朝と晩に行うことができます。
足湯
”寝る前に鍋をすれば.いつまでも健康でいられる”。 その他.髪をとかす.顔を乾かす.握手・拳.ハイタッチ.膝を回す.肛門を持ち上げる.マッサージ.気功（松景宮.内功が良い）などが健康管理に良いとされています。 “長生きするためには.健康管理に気を配ること” 命の尊さは.あらゆるものに勝るとも劣らない。