腰椎椎間板ヘルニアは.特に座りっぱなしや重労働の人によく見られる病気です。 第一段階：ベッドに仰向けに寝て.枕に向かい.両手を背中の後ろに回し.胸に力を入れて頭を上げ.頭と胸がベッドから離れるようにする。 第2ステップ：膝をまっすぐに伸ばすと同時に.両太ももを後方に力ませ.ベッドを離れる。 ステップ3：3～5秒続け.筋肉を弛緩させ.3～5秒休むことを1サイクルとする。 第二に.五点支持法と三点支持法 第一段階は.ベッドに仰向けに寝て枕元に行き.膝を曲げる。 第2段階は.両肘をついて背中をベッドにつけ.腹部と腰を起こし.頭.肘.足の5点を頼りに体重を支える。 3～5秒続け.腰の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3～5秒休み.頭と足の三点支持を1サイクルとする。 注意事項：第一に.患者は自分の実際の状況に基づいて.自分の運動に適した方法を選ぶべきである。 第二に.運動の回数と強度は個人差があり.一日に10回以上100回まで練習し.3～5つのグループに分けて行う。 毎日徐々に運動量を増やすことができる.徐々にする必要があります。 第三に.腰筋の捻挫を防ぐため.過度な力をかけないように運動すること。 第四に.運動の翌日に違和感を感じたら.運動の強度と回数を適切に減らすこと。 あるいは運動を中止し.症状を悪化させないようにする。 第五に.腰痛.こわばり.不快感などの症状がある場合は.運動を中止するか.医師の指導のもとで機能的な運動を行う必要があります。 腰痛の急性発作の場合は.時間内に安静にして運動を中止する必要があります。