便秘の予防と維持はとても重要です。 1.食事の構造を調整する食事の量：腸の蠕動運動を刺激するのに十分なだけで.体内の便と排泄物が正常に通過するようにします。 特に.朝食後に胃・結腸反射を起こし.便意を催すことがあるため.朝食は満腹にすべきです。 食事の質：主食は細かすぎないように.トウモロコシ.玄米.サツマイモなどの粗い穀物や混合穀物を多く食べるように注意してください。 なぜなら.粗粒や混合粒は消化後の残渣が多く.腸管への刺激を強めて便の排泄を促進させることができるからです。 さらに.ネギやセロリなど.食物繊維を多く含む野菜を多く摂るようにしましょう。 正常な人が正常な排便を維持するためには.体重1kgあたり90〜100mgの食物繊維が必要です。 十分な水分：腸管内の水分が相対的に減少し.便が乾燥することで便秘になる。 腸に十分な水分を補給することで.腸の内容物を通過しやすくすることができます。 朝の空腹時に軽い塩水やはちみつ水を飲んだり.一日を通して冷やした水を多めに飲むと.下剤的なお通じがよくなりますよ。 2.定期的に開発するために良い腸の習慣の排便を開発するために.遅延しないでください。 排便が遅れることが多いと.腸の反射が弱まり.良い便通を壊して便秘になることがあります。 便秘がちな人は.無理のない時間帯に排便を済ませ.時間が来たらトイレに行くなどして.良い排便習慣を身につけるよう気をつけなければなりません。 まだ排便習慣がない方は.毎朝トイレに行き.5分程度しゃがんで.一定期間.正常な排便習慣を身につけることをお勧めします。 大腸の動きには一定の規則性があるため.横になっていた朝から立ち上がった後.大腸は直立反射を起こし.便を直腸に押し込んで排便反射を起こします。 3.リラックスした気分と規則正しい生活を保つ 過度の感情的な刺激を避け.ストレスや疲れを溜め込まず.幸せな精神とリラックスした気分を保つこと。 4.アクティブな物理的な運動の歩行.実行.深い呼吸.気功.太極拳を再生.腰を回し.足を持ち上げ.物理的な仕事など.胃腸の活動を強化.増加.横隔膜.腹部の筋肉を作ることができます肛門筋肉は運動を得る.排便力を改善し.便秘を防ぐことができます。 腹部のマッサージは便秘の予防にもなり.右下腹部から上へ.左へ.そして時計回りに反対方向に下へ.1日2～3回.1回につき10～20回転させるようにマッサージします。 5.便秘になりやすい薬や下剤の服用に注意 ただ.下剤を長時間服用するべきではありません。 長期間使用すると.腸管が下剤に依存するようになり.自立運動が弱まり.腸管神経系が損傷し.便秘になる。 消化器系薬剤：ファモチジン.シメチジンなど H2受容体拮抗薬：オメプラゾールなど プロトンポンプ阻害薬：アトロピン.スコポラミンなど 消化管鎮痙薬：クエン酸ビスマスカリウムなど ビスマス剤：水酸化アルミニウムなどアルミニウム剤 など 他の病気の治療に使われていても.便秘を起こすものがあります。 血糖降下剤：グリクラジド。 神経系薬剤：パロキセチン.オランザピン.パーキンソン病治療薬アマンタジン.レボドパなど。 循環器系薬剤：プロパフェノン.ニフェジピン.ビソプロロール.スタチン系脂質調整剤（シンバスタチン.ロバスタチン等）。 カルシウムや鉄分のサプリメントも便秘の原因になることがあります。 6.長期的な便秘は.医師の指導の下.原因治療の使用.および関連する疾患のタイムリーな治療でなければならない場合 緊急の便意と闘争のために.オープンコルクの使用はできません; 排便せずに数日間.および高齢者と虚弱は排便を支援する浣腸する必要があります。