便秘は.一般的かつ複雑な臨床症状であり.主に排便回数の減少.便量の減少.便の乾燥.便を排出するための緊張を指します。 一般的に便秘と診断されるのは.排便回数が週3回未満.または便を出すのに25％以上力む.または便が乾燥して硬い.または排便が不完全な感じが25％以上とされています。 便秘の原因は複雑で.主に水分や食物繊維の摂取量の低下.正常な腸内習慣の乱れ.大腸の運動低下.腹部や骨盤底筋の腸管運動障害などが関係しており.中には大腸器質病理.神経内分泌障害.特定の薬剤の副作用に関連するものもあります。 そのため.便秘対策には.食生活や生活習慣.腸内環境.健康状態が良好であることが必要不可欠です。 すでに時々便が乾燥して硬くなっている場合は.次の手順に従って.「快腸」感を取り戻してください： 1. とほとんどの野菜や果物など バナナやドラゴンフルーツなどの果物は.寒性で腸を緩める効果がありますが.寒性で脾胃を傷めないよう.長時間の摂取は避けたほうがよいでしょう。 2.ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス（ヨーグルト飲料は除く）は.便秘の人の腸内フローラを改善し.免疫系に作用して腸の炎症を抑制し.便通異常を和らげる効果があります。 毎朝.便意を感じたらすぐにトイレに行くのが一番ですが.便意を感じない場合は.トイレに5分ほどしゃがんで.徐々に早朝に排便する習慣をつけるのもおすすめで.この習慣は.仕事や旅行などの支障で勝手に変えないようにしましょう。 4.ときどき便が乾燥して硬くなり.便が出にくい場合は.一時的にラクツロースなどの薬を口から飲んだり.肛門から栓をして便を柔らかくする方法もありますが.長期間の乱用は禁物です。 これらのxx茶には通常.刺激性下剤が含まれており.長期的には大腸粘膜の黒ずみや機能低下を招き.難治性の薬物依存性便秘を引き起こす可能性がある。 5.仕事と休息の組み合わせに注意を払い.座りっぱなし.あまり活動的でない.夜更かしなどの習慣を避け.適切な運動は胃腸の機能を改善し.便秘の治療に役立つことができます。 6.特に排便せずに便を我慢しないように.便意の出現は直腸の神経を刺激する腸の反応です.時間内に排出しないと.腸腔内の便の水分が吸われて乾燥して便が解けにくくなります；長い目で見れば腹筋と骨盤底筋の協調的な腸の動きも破壊されて.もっと複雑な便秘になります。 便秘が繰り返し起こる場合や.体重減少.腹部の膨満感や痛み.便に血が混じるなどの症状がある場合は.できるだけ早く肛門外科や消化器内科に相談し.体系的に検査・治療することをお勧めします。