腰椎椎間板ヘルニアの患者さんの多くは20～40歳の若年層ですが.社会や技術の進歩に伴い.年齢相応の疾患となり.患者さんも増加傾向を示しており.通常の仕事や日常生活に深刻な影響を及ぼしています。 内科的治療や外科的治療が必要な病気ですが.普段のケアがより重要です。
1.
2.食事は薄味にし.塩辛いもの.脂っこいもの.辛いもの.刺激の強いものは体内の酸塩基価を変動させ.痛みの症状を悪化させる。
3.肉類や脂肪分の多い食事は控えめにする。
4.食事ではカルシウム.マグネシウム.ビタミンD.ビタミンBの補給に注意する。
腰椎椎間板ヘルニアの患者には日常的なケアが必要である：
1.患者は特に腰部の保温に注意し.寒い時には衣類を増やしたり.温湿布用の湯たんぽを使用する。
2.腰椎に骨棘（骨棘）ができている患者は.カルシウムの摂りすぎに注意する。
3.禁煙と禁酒は非常に重要で.禁煙しなければ椎間板突出の症状が改善する可能性は非常に低くなります。
4.腰椎椎間板ヘルニアが発症したら.すぐにベッドで安静にし.無理な運動をしないこと。
治療は陰と腎を養い.湿を補い.腱を強化し.痛みのある経絡を活性化させるという原則に基づいており.「通えば痛くない」という目標を達成することができます。 腰椎椎間板突出症などの症状に大きな効果がある。 腰椎椎間板ヘルニアは治らない.再発を繰り返すというイメージがあるが.大半の患者は服薬が守れない。
腰椎椎間板ヘルニアに効果的な日常エクササイズ：
第1節：硬い板のベッドに横たわった腹臥位で.準備運動を行う。
セッション2：腹臥位で.両肘関節で3分間保持し.その後1分間回復し.トリミングし.6〜8回繰り返します。
セッション3：うつ伏せの姿勢で両肘を伸ばしたまま3分間キープし.1分間リカバリー.これを6～8回繰り返す。 このとき.腰椎が元の正常な生理的湾曲にできるだけ戻るように.腰が沈むのを感じるでしょう。
セクション4：アイロン台や家にある木の板を使い.安全ベルトや強力なベルトで腰をしっかり縛る。
仰向けの姿勢で両手で抱え上げ.3分間キープした後.元に戻し.これを6～8回繰り返します。
セッション5：うつ伏せになり.腹部の下に枕を置き.両手を背中の後ろで組み.脚.頭.肩をできるだけ持ち上げ.1秒間キープした後.下げてリラックスする.これを6～8回繰り返す。
セッション6：リラックス運動。
上記のエクササイズを行った後.膝関節を少し屈曲させる。
セッション7：スタンディング・ストレッチ。 足を少し開いて直立し.両手を腰の後ろに置いて4本の指を揃える。 指を戻したまま.両手を支えにして.両膝を伸ばしたまま.できるだけ腰より後ろに胴体を曲げる。 そのまま1～2秒キープし.スタートポジションに戻る。
腰椎椎間板ヘルニアの8つのルール：
1.タバコを吸わない.お酒を飲まない。
2.爆発的な力を使わない。
3.過度に曲げない。
4.長時間座ったり立ったりしない。
5.柔らかいベッドで長時間寝ない。
6.辛いものや刺激の強いものを食べない。
7.ハイヒールを履かない。
8.コーヒーや濃いお茶を飲み過ぎない。