仕事や家庭に追われ.忙しくて運動する時間がない。 一日何時間もバスや駅に揺られ.何もすることがなく待っていませんか？ 私はあなたが運動する時間を持ちたいと信じて.あなたはバスを待っているあなたの時間を無駄にしたくないので.あなたはいくつかの簡単な演習を行うために時間を使用することができますので.同時にバスを待つことができ.運動し.健康を持っている運動を行うために時間を取る必要はありません.あなたはなぜそれをしないと言う？ 1.肛門後退これは.いつでもどこでも行うことができる運動であり.また.他の人に迷惑をかけずに運動する最も簡単な方法の一つです。 駅やバスで立っているときはもちろん.立っているときでも座っているときでも.肛門を思いっきり上に持ち上げれば.腹筋はいくらでも収縮する。 この運動の簡単さを侮ってはいけない。定期的に行っている限り.痔になることはない。 腹筋も鍛えられるので.ぽっこりお腹にもならない。 さらに.この体操を長く続けていると.肛門の周りの筋肉全体が鍛えられるので.性的な快感を高めたり.早漏を防いだりする効果もある。 このように.簡単でシンプルな運動法でありながら.健康にも多くのメリットがあるのだ。 2.プーラーを使って運動する バスの中で.座席があれば.仮眠をとったり.窓の外をしばらく眺めたりすることができるかもしれない。 しかし.立っていると.居眠りをするのはとても不快なものです。 懸垂している手を上にしてできる簡単なエクササイズを紹介しよう。 まず.親指を手すりに引っ掛け.他の4本の指を宙に浮かせ.片足を地面につけ.もう片方の足を少し宙に浮かせます。 バスが次の停留所に到着したら.もう片方の足を宙に浮かせたまま地面につける。 次の停留所では.人差し指をハンドルに引っ掛け.他の4本の指を離す。 複数の停留所に行かなければならない場合は.交代で5本の指すべてで引き手を引っ掛け.降りるまで両足を地面につけておくとよい。 この運動法は疲れを感じさせないだけでなく.「十指は心臓につながっている」ということわざがあるように.体を総合的に鍛えることができる。 それぞれの指は異なる内臓につながっているので.退屈な待ち時間を利用して指の運動をすれば.退屈な待ち時間をつぶすだけでなく.全身の心臓.肝臓.脾臓.肺.腎臓の運動にもなる！ 3.ふくらはぎを引き締める かつて.ある医学者が想像力を働かせて.ふくらはぎを人間の「第二の心臓」と呼んだことがある。 ふくらはぎは心臓から遠く.一般にふくらはぎの筋肉に多くの血液が蓄えられ.重力のためにふくらはぎから心臓に戻る血液の流れが非常に遅いからだ。 そこで.ふくらはぎを締めたり緩めたりすると.血液循環が促進され.下肢.特にふくらはぎから心臓への血液の戻りが促進され.疲労回復に良いのです。 同時に.ふくらはぎを引き締めると.ふくらはぎや太もも.さらにはお腹や背中など.多くの筋肉が鍛えられ.健康にも効果的です。 立っているときに何度かふくらはぎの筋肉を締めることを忘れないでください。 4.耳を揉む 耳を気にすることはあまりないでしょう。 耳は音を聞く以外にもいろいろなことに使われていることをご存知ですか？ 耳には多くのツボがあり.慢性的な病気の治療に使うことができるのです。 よく耳に小さな白いテープを貼っている人を見かけますが.そう.あれは病気の治療に使われる耳鍼で.かなりよく効きます。 ちなみに.耳のツボはそれぞれ体の対応する場所に対応しているので.全身をマッサージする時間がない人は.空いた時間を使って耳をマッサージしてみてはいかがだろうか。 耳の赤みや柔らかさを感じると.リラックス効果も高まります。 また.耳は軟骨でできているので.多少力を入れても壊れることはなく.大きな違いはないので安心してください！ また.シャワーで耳の中と外を石鹸で洗い.洗いながら耳を揉むのも効果的です。 5.歯をたたいて.舌をかき混ぜる 歯と舌は.食べ物を取り込むための要です。 それらを最大限に活用し.守る方法をご存知ですか？ 毎日.歯を磨いたり口をゆすいだりしていると思いますが.歯をたたいたり舌をかき混ぜたりすることも.簡単で良い健康法だということをご存知ですか？ 定期的にノックをすることで.歯が丈夫になるだけでなく.脳がクリアになり.唾液の分泌が促進されます。 ほら.我慢できなくなるような素晴らしい習慣がもうひとつあるでしょ？ 舌をかき混ぜる.つまり舌で口の隅々まで存分にマッサージさせることで.歯に残った食べ物を取り除くだけでなく.唾液の分泌を促し.口の中を清潔で衛生的に保つことができるので.胃炎や腎炎などになりにくくなります。 舌をかき混ぜることで.首に関係する多くの筋肉も鍛えられるので.定期的に舌をかき混ぜることで.頚椎症になりにくくなるのです。