筋肉を大きくするための原則：大きなウェイト.低レップ.複数セット.長い変位.遅いスピード.高密度.一貫した唱和と動作.ピーク収縮.一定の緊張.セット間のリラックス.大きな筋肉群のトレーニングを多くする.トレーニング後のプロテイン.48時間の休息.偽より軽を好む。
1.大きなウェイトで.低レップ数。
ある負荷に対して連続して行うことができる最大の反復回数を示すためにRMが使用される運動。
筋力とスピードを身につける：1～5RMの負荷トレーニングは.筋肉を太くすることができます。 北京大学第三病院リハビリテーション医学センター Lu Zheng氏
筋力とスピードの向上：（持久力の伸びは目立たない）6～10RMの負荷トレーニングで筋肉を太くする。 筋力.スピード.持久力：（筋繊維の肥厚は目立たない）10-15RMの負荷トレーニング。
持久力：（筋力.スピードの向上は明らかではない）30RMの負荷トレーニング。
2.複数セット
60～90分を特定の部位に集中し.各動作を8～10セット行い.筋肉を十分に刺激する一方.筋肉の回復にかかる時間を長くする必要があります。 飽和状態」は自己認識であるべきで.中庸の基準は.痛み.腫れ.しびれ.硬さ.膨張.そして見た目で明らかに筋肉が太くなることである。
3.ロングディスプレースメント。
この動きを完成させるためには.まず負荷を最も低い体位に置き.筋肉を十分に伸展させ.次に最も高い体位まで押し上げる必要がある。 つまり.四肢の全可動域を完成させることです。 注：痛みがある場合は.より大きなウェイトを使用して.痛みのない範囲で動作の途中まで完了させ.筋肉に刺激を与えることができます。
4.速度が遅い。
動作の完了はゆっくりと制御されたものでなければならない（スピード・ストレングスの練習を除く）。 特に.負荷をかけるときのスピードをコントロールすることと.筋肉を十分に刺激できるコンセッションエクササイズを行うことが重要である。 筋肉の遠心性収縮を練習し.関節や手足の筋肉制御を強化する。
5.高密度であること。
密度」とは.2つのグループ間の休息時間のことで.休息時間が1分以内を高密度（グループ間30秒～90秒が一般的）と呼びます。 筋肉を早く大きくするためには.休息を少なくし.筋肉に頻繁に刺激を与えることが必要です。 “複数セット “も “高密度 “が基本です。
6.思考と動作の一貫性。
筋肉の仕事は.完全に訓練に焦点を当てたときに神経.筋力演習によって支配され.動きを制御し.完全な練習の役割を達成するために.収縮に参加するために多くの筋線維を動員するために.筋肉の収縮.注意密度の濃度を感じています。 ある行動を実践するとき.意識的に意図と行動を一致させること.つまり.筋肉が働くことを望むことを実践することです。
7.ピーク収縮
正しいプライオメトリック運動は.運動が筋収縮の最も緊張した位置を行うとき.この収縮をしばらく最も緊張した状態で保持し.静的運動を行い.その後ゆっくりと運動の開始位置に戻ることが必要です。 筋肉を十分に刺激するために.2〜5秒保持するのが一般的です。
8.持続的な緊張感。
プライオメトリック・エクササイズでは.動作や一連のエクササイズの間.動作の最初でも最後でも.手足や意識を緩めず.常に完全に力を使い切るまで筋肉を緊張し続けなければならない。 これにより.エクササイズが正しく.安全で.効果的であることが確認できます。
9.セット間のリラクゼーション
各運動後のセット間の休憩では.手足を伸ばしてリラックスしてください。 筋肉への血流を増加させ.筋肉内の代謝物の排出を助けること。 次のセットの動きをうまくこなすために.筋肉の回復を早める。
10.大筋群に優先的に対応
プライオメトリック運動は.負傷した四肢の局所に注意を払うだけでなく.同時に胸.背中.腰と股関節.脚のより大きな筋肉群を鍛える必要があります。 演習のクロスオーバー効果だけでなく.全体的な演習は.全体的な物理的な品質を維持しながら.筋肉の代謝率を向上させることができるので.同じことは.患肢の筋肉の強化を促進することができます。 大重量のスクワットエクササイズなど.大重量を使った複合運動のエクササイズをいくつかアレンジするのがおすすめです。
11.十分な休養をとること。
一般的に.トレーニング後に十分な栄養と十分な休息をとった場合.体が90%まで回復するのに18時間.完全に回復するのに72時間かかると言われています。 上腕二頭筋.上腕三頭筋などの小さな筋肉は比較的早く回復しますが.大腿四頭筋や背筋などの大きな筋肉は回復に72時間かかると言われています。 筋肉が完全に回復する前に2回目の運動をすると.無理をしすぎて神経などにダメージを与える可能性があります。 そのため.部分的な筋トレを行った後は48時間の休息期間が必要です。 高強度の筋力トレーニングを行っている場合.局所の筋力トレーニングの間隔は72時間にする必要があります。
12.偽より軽い。
運動のスピードを上げるために.やみくもに重量や動作回数を増やすのは危険であり.効果的ではありません プライオメトリックエクササイズの効果は.重さや動作回数だけでなく.鍛えている筋肉に直接力が加わり.刺激されることで決まると言われています。 動きが歪んでいたり.ズレていたり.鍛えるべき筋肉に負荷がかかっていなかったり.部分的にしかかかっていなかったりすると.トレーニング効果はほとんどなく.再起不能になる可能性すらあります。 そのため.正しい動きをすることが重要であり.標準以下の動きで重いウェイトを持ち上げるよりも.正しい動きで軽いウェイトを持ち上げる方が望ましいのです。