日常生活では.次のような様々な方法で自己調整を行い.乳房肥大の発生を予防・軽減することができますが.その多くは私たちが簡単にできることです。
(1)
良い気分を保つ
良い気分でいれば.悪い気分で卵巣の正常な排卵が妨げられることも.プロゲステロンの分泌量が減ることもなく.エストロゲンの一方的な刺激で乳房肥大が起きることもないでしょう。
プロゲステロンホルモンが肥大した腺をケアしてくれるので.徐々に回復していきます。
有害な心理的要因（過度のストレス.イライラ.不安.悲しみ）は神経衰弱を引き起こし.内分泌疾患を悪化させ.過形成の悪化に寄与するため.有害な心理的刺激はすべて取り除く必要があります。
心理的耐性が低い人は.怒りを抑え.情緒を安定させることに注意を払う必要があります。
生き生きとした明るい気分は.バストアップの早期回復に貢献します。 (2)
規則正しい睡眠
女性にとって.規則正しい生活と休息は.病気に対する大切な防御策です。
規則正しい睡眠は.内分泌のバランスを整えるだけでなく.体内のさまざまなホルモンがバランスよく健康的な役割を果たすための環境を整えます。
団結は強力で.さまざまなホルモンが一緒に働くことで.自然にバストアップを打ち負かすことができるのです。 (3)
低脂肪.高繊維質の食事
「低脂肪.高繊維質」の原則に従って.野菜や果物を多く食べ.粗飼料を多く食べ.動物性タンパク質の摂取をコントロールし.揚げ物.動物性脂肪や脂身.動物の内臓などを少なくしましょう。
また.女性に人気のある食品.はちみつも入っています。
医学的な研究によると.ハチミツ.プロポリス.ローヤルゼリーなどには動物性のエストロゲンが多く含まれており.特に乳房の病気を患っている女性には良くないとされています。
もちろん.すべてのエストロゲンが乳房肥大の原因になるわけではありませんが.植物性エストロゲンは女性の健康に有益なホルモンの一種です。
フィトエストロゲンは.主に黒豆.大豆.豆腐など様々な大豆製品に含まれており.女性にとってより多く食べることは良いことです。 (4)
ビタミン・ミネラルの補給に注意する
ビタミンB1.ビタミンC.ビタミンE.ミネラルのカルシウム.マグネシウム.鉄.亜鉛は.新しいホルモン.プロスタグランジンEを合成し.胸の肥大を抑制して.乳がんになるのを防いでくれる。 (5)
妊娠・授乳・反復流産の回避
妊娠・授乳は一種の乳房の機能生理的調節であり.適時結婚・授乳は乳房に非常に有益である。
妊娠中や授乳中は.プロゲステロンの分泌が十分にあり.乳腺の保護と修復が効果的に行われます。また.授乳中は乳腺が十分に発達し.離乳後はよく退化するため.過形成が起こりにくくなります。 (6）避妊薬とエストロゲン含有美容製品の乱用禁止
避妊薬は.体内のエストロゲンとプロゲステロンの不均衡を崩し.乳腺過形成を誘発します。完璧な肌と体形を追求するために.エストロゲン含有クリームや乳房増大クリームを長期間使用し.体内のエストロゲン濃度を比較的高い状態に保ち.長期にわたって乳腺過形成を誘発する女性もいます。 (7)
婦人科疾患の予防と管理
婦人科疾患の患者さんの半数以上は乳腺症であり.月経周期の障害や付属器炎が最も多く見られます。
また.子宮筋腫の患者さんでは乳房の肥大が多くみられます。
したがって.婦人科系疾患の積極的な予防と治療が.乳房切除術の素因を減らす重要な要素であることは間違いありません。 (8)
運動を強化し.肥満を予防する
運動を強化することで.体の抵抗力を高め.余分な体脂肪を減らすことができます。
脂肪は特定の状況下でエストロゲンに変換されることが研究で分かっており.肥満の女性は痩せた女性よりも乳腺過形成にかかる確率が高くなると言われています。
バストの美しさを維持するために.より多くの腹筋.腕立て伏せ.胸の拡張運動.二の腕の屈伸.動作自体はバストを増加させないが.運動を通じて大胸筋の成長の下で胸を作ることができます.大胸筋の増加は.胸を突き出すようになり.それは.雲がいっぱいになり.弾力が増加するようです。 (9)乳房をよくマッサージする
乳房をマッサージすると.乳房の肥大による乳房組織の早期変性を防ぐために.栄養の十分な供給.胸にQiと血液の流れを作ることができます。
方法は.シャツを脱ぎ.地面に立つか椅子に座り.両手で乳房の両側を持ち.上下にマッサージ揉み.次に左右にマッサージ揉み.最後に円を描くように5分間.1日1回朝と夕方に行い.長期間密着させますが.むくみのある患者さんは乳がんの優先除外に注意し.腫瘍細胞の拡散を促すようなマッサージを行わないよう.気をつける必要があります。 (10)締め付けすぎのブラジャーをつけない
シェイプアップのために.締め付けすぎのブラジャーや締め付けすぎのベストをつける女性がいますが.これはバストのリンパや血流を妨げ.バストアップにつながりやすいのです。 (11)
喫煙や飲酒などの悪い習慣を改めれば.乳房肥大や乳がんになる可能性を低くすることができるはずです。 (12)
定期的な乳房の検査が大切です。
35歳以降は半年に1回程度の検査が望ましいとされています。