頚性頭痛の治療には.春心鍼と組み合わせた温熱鍼灸が有効であり.患者は正しい予防ケアと組み合わせて.次のように紹介する。 1）良い座り姿勢を保つ；一般的に頭を少し前に傾け.少し上げて.胸をまっすぐに保ち.首の後ろの筋肉がリラックス状態に感じられる自然な座り姿勢にすることである。 ランバーサポートのあるシートや腰の後ろに柔らかい枕などを使って.腰を軽く前屈みにし.両足の力を抜いて.足裏を地面につけるようにします。 2.テーブルと椅子の高さが適切であること。テーブルと椅子の高さが適切でないと.頭が後ろに傾いたり.過度に前屈みになったりして.首や肩の筋肉に負担がかかる。 目を平らにするか.テレビやパソコンの画面を上下に10度くらい見ておくとよいでしょう。 キーボードやマウスパッドはあまり高い位置に置かず.肩の関節は自然落下させてリラックスした状態を保つようにします。 3.姿勢の長期的な首を避けてください。あなたが歩いて席を離れることができるときに少し疲れて.またはすべての40分またはそう立ち上がり.そのような遅い首の屈曲と拡張.左右の回転.首の筋肉の役割をなだめるために達成することができる3-5分を行うなどのいくつかの簡単なストレッチ体操.行う。 4.コンピュータを横に置く場合.頚椎や腰椎が長時間横でねじられないように.定期的にモニターの位置を変えることをお勧めします。 5.人間の頸椎に適した合理的な睡眠の姿勢.枕と枕の柔らかい厚さを調整し.その正常な生理的湾曲を持って.低すぎるまたは高すぎる枕の使用は.緊張の状態で頸椎.筋肉や靭帯を作ることになります。 枕の高さは.一般的に8～15cmです。 枕は後頭部と首の上に置き.平らな姿勢で横たわるのが適切である。頚椎の生理的湾曲をまっすぐにしたり.反アーチの患者は.高さと低さの健康枕の前で.高い側が首に.低い側が頭に寝るのがよいだろう。 6.首の暖かさに注意を払う.このようにドロップ枕.頸部小関節疾患や筋線維症の再発を引き起こし.筋肉のけいれん.硬さにしばしばつながる冷たい風.風と寒さを吹いて首に対して直接長い時間のためのファンやエアコンを聞かせてはいけない。 7.運動を強化し.体力を向上させる。首腰背中の機能的な運動を介してすることができ.地元の筋肉の強さを高め.頸椎と腰椎の安定性と歪み傷害への耐性を向上させます。 週1-2回の水泳.特に平泳ぎは.頚椎と腰椎の筋力を高め.長期の不良姿勢による頚椎と腰椎の生理的湾曲の異常を改善することができますので.おすすめです。 8.勝手にマッサージをしないこと。専門的な医療訓練を受けていないマッサージ師の治療を盲目的に受け入れることには.大きな危険が潜んでいる。 不適切なマッサージは.軟部組織のさらなる損傷につながる可能性があります。 力強いマッサージの後.短時間は楽になるものの.すぐに症状が再発してしまう。 これは.激しいマッサージの後に筋肉に起こる水腫が原因です。 マッサージを繰り返し.浮腫を繰り返すと悪循環に陥り.状態が改善されないまま.ますます強いマッサージを行うことになります。 もっと深刻なのは.長期間の激しいマッサージが繰り返し頚椎の椎間板.小さな関節や靭帯に作用し.頚椎の安定性を破壊し.椎間板の突出の変性を加速し.頚椎腰椎疾患の発症を加速させることである。 疲労回復の後は.風池点.太陽神経叢点.白内障点.頚腕点などを優しくマッサージしたり.四指や手のひらの小ヒダで首筋をもんだりほぐしたりするのがおすすめです。 重症の場合は.一般の病院の鍼灸・推拿科で治療してください。