あなたは.腰と背中の筋肉の運動を試してみてください。 嚥下フライ法：膝関節がまっすぐである間.ベッドの上に伏せたまま.枕に行く.背中の後ろに手が.頭と胸は.ベッドを離れるように.力で胸を持ち上げる運動.後方にも3〜5秒.その後筋弛緩の残りの3〜5秒のサイクルのために.ベッドのままにしておきます。 1日2回.1回につき30～50ストロークで行うことができ.最初は10～20ストロークからスタートします。 5点支持法：腰の筋肉が弱い方.肥満の方.高齢の方など.小さなツバメの飛翔に手間がかかる方は.「5点支持法」を使うとよいでしょう。 ベッドで仰臥位で運動し.枕に膝を曲げ.両肘と背中をベッドに当て.腹部と腰を上げ.肩.両肘.足の五点に頼って全身の重さを支え.3～5秒後.腰部の筋肉をリラックスし.腰を下ろして3～5秒休んで1サイクルとします。 具体的なレップはリトルスワローフライのメソッドをご覧ください。 腰痛体操は.体の自己調整力と治癒力によって腰椎の健康を取り戻すことを期待するグリーン治療法です。 成功の鍵は根気よく続けることであり.より目に見える効果は通常3ヶ月で現れます。 治療過程では医師の監督が必要です。