腰痛体操の図（スワローフライ付き）

　　注：上記の一連の動作は.主に腰背部の筋肉を鍛えるために使用されます。 すべての動作は.徐々に.慎重に行う必要があり.大きすぎたり.硬すぎたりしないようにする必要があります。 右下の動作は.腰椎椎間板ヘルニアの発作時には行ってはいけない。 南京軍区総合病院統合医療部 郭 賢昊（Guo Xianhao