腰痛のストレッチは、ベッドの上だけでなく、ベッドの下や器具を使って行うこともできます。
ベッド上でのストレッチは、小燕、5点支持などの動作で行うことができる。 燕返しとは、ベッドに横たわり、腹部で体を支え、頭と手足を可能な限りベッドから浮かせて10秒以上キープすること。
腹筋、腕立て伏せ、フラットサポートなどを含むベッドの下の運動は、また、バーストレッチをハングアップすることを選択することができます。
器具のストレッチは、特別な腰椎牽引ベルトを使用することができ、ストレッチのための重みをぶら下げることによって、利点は、時間と重量を制御することができ、ストレッチ効果が良好であることである。
ストレッチ運動で腰痛が発生した場合は、病院に行って医師に相談することをお勧めします。