慢性の腰痛に対しては、腰のストレッチをすることである程度緩和することができる。 しかし、急性の腰椎捻挫による痛みの場合は、安静と活動回避が中心となります。 慢性の腰痛であれば、長時間の座位や立位を避け、適度なストレッチで乳酸の吸収を促し、腰痛を和らげます。
また、慢性腰痛の出現には、以下の点に注意する必要があります：
(1)座る姿勢を正しくし、脊椎の生理的湾曲を良好に保ち、長時間座ることを避け、一般的に1時間以内に立ち上がってしばらく体を動かし、背中の筋肉をリラックスさせる。
(2)硬いベッドの上で寝る、ベッドの上に適切な厚さのマットレスを敷くことができる、一般的に10cm以下、背骨も睡眠中に良い湾曲を維持することができ、筋肉や靭帯をリラックスさせることができます。
(3)腰背部は寒さを避けるために、同時に、定期的にストレッチ腰背部と腰背部筋機能運動。
最後に、ストレッチ中に腰や膝の周りに痛みが発生した場合は、ストレッチを直ちに停止する必要があります。 腰痛が非常にひどく、痛みがとれない場合は、すぐに近くの病院へ行き、医師の処方に従って薬を服用する必要があります。