第二に.食事の調節：普段から繊維質の多い野菜や果物を多く摂り.揚げ油や辛い刺激物を控え.白ワインや唐辛子をできるだけ食べないようにする。 第三に.便通を保ち.積極的に便秘を予防・治療し.毎日規則正しく排便する習慣をつける。 排便時間は.朝起きた後か朝食後が最適である。 同時に.排便時に力を入れすぎたり.本や新聞を読んだり.タバコを吸ったりしないこと。 便秘の患者さんは.その原因に応じた治療を受けるべきで.下剤や頻回の浣腸は.それ自体が便秘の原因になることがあるので.決して乱用しないこと。 便秘を習慣化させないために.便意を感じても我慢しないこと。 毎朝.起床後にコップ一杯の冷たい熱湯を飲むと.胃腸の蠕動運動が活発になる。 第四に.肛門座浴：肛門座浴は肛門を清潔にするだけでなく.局所の血液循環を改善し.予防効果を得ることができる。 第五に.肛門を持ち上げる運動：しばしば意識的に上方に収縮させて肛門を持ち上げる。 具体的な方法は：全身をリラックスさせ.吸気と同時に肛門を上方に収縮させ.しばらく少し閉じてから息を吐く。 また.呼吸の収縮を自由にしないこともできる。