”10万マイル（あるいは5万マイル）走行時に車のボンネットを常に閉めておこうとすると.メーカーが認めているかどうかにかかわらず.最終的には多くの修理が必要になります。” 実は.男性の健康維持は車のメンテナンスとよく似ているのです。 男は定期的に点検・整備すべき車のようなもので.若いうちはもちろん.中年になっても定期的に点検・整備しないと.同じように大きな問題を抱えることになるのです。 健康は.生涯にわたって注意を払わなければならない蓄積された状態であり.若い頃を逃すと.40代になってから健康に注目することが.晩年に十分な利益をもたらすためにさらに重要である。 ほとんどの場合.病気の最も重大な原因は.ストレスや不安.運動不足.過食.睡眠の質の低下.喫煙.アルコールや薬物の乱用などの不健康なライフスタイルにあります。 これらの病気は共通の危険因子を持つだけでなく.放っておくと悪化し.さらなる併存疾患を引き起こす可能性があります。 例えば.不健康な食事や運動不足は.高血圧.高コレステロール.心臓病などの原因となり.これらの状態は同時に性的機能不全を引き起こす可能性があります。 中高年になったとき.男性が健康を保つためにできることは何でしょうか。 私たちは.次のような点に注意しています。 (1)分別ある食事：男性の場合.帰宅困難者（定時帰宅ができない）が多い。 ほとんどの場合.過食は「飲食の山」の外にある。 男性から40歳まで.より多くの友人.忙しい仕事.エンターテイメントのすべての種類.パーティーも多く.食べ過ぎだけでなく.物理的および精神的な消費も増加し.その結果は.高血圧.高血脂肪.高血糖.高尿酸.高体重 – “5ハイ “が続いている。 したがって.健康を維持するためには.社交やパーティーを控え.分別のある食事をすることが大切です。 肉類（主に白身）.菜食（豆.麦.果物.野菜.豆腐）.きのこ類（キノコ.菌類.黄色い花）.8つのポーション満タンで.適度に何でも食べましょう。 (2)悪い趣味を変える：男性には変えたくない趣味がある。 男性.特に中高年の男性は.喫煙やアルコール.さらには薬物乱用などの悪習慣が多くなります。 喫煙.アルコール.薬物は.紛れもなく身体に害を与えるものです。 喫煙とアルコールはさまざまな病気の原因となり.特に心血管系疾患と悪性腫瘍は.人間の2大死因と密接に関係しています。 ですから.薬物から解放されるためには.悪い習慣を改め.タバコやお酒をやめることが大切です。 (3) 適度な運動を心がける：人間の生命は運動にあることは周知の事実ですが.人は常に様々な理由をつけて運動をしない.あるいは断続的にしか運動しないことがあります。 運動量が少なすぎると健康下痢や様々な病気になりやすく.中高年男性は過度なダイエットに加え.その後は運動不足になりやすく.過度な肥満が多くの病気やそれに伴う症状を引き起こす引き金になっています。 そのため.適切な運動量を守り.体重＝身長-100以内を維持することが.健康維持のために大切なことなのです。 (4)メンタルヘルス：男には涙がある.後光や高い帽子は男の海を不幸にする.文化的誤解で男は強いと位置づけられる.男には言いたくないことがある.発散しない.心筋梗塞に苦しむのはタフガイ。 私たちの社会はもっと寛容で.男がたまには泣くことを許してあげるべきでしょう。 もちろん.重い人間関係の社会的コストは最小にすべきです。 中高年になると.言い争わない.不安がらない.イライラしない.怒らないなど.心のバランスを保つことは容易ではありませんが.健康のためには.そう心がけるしかないのでしょう。 (5) 十分な睡眠：中高年になると.さまざまな理由で睡眠の質が低下することが多く.その改善が間に合わないと.長期的に健康に影響を与えることになります。 睡眠は.身体の回復.記憶の統合.定着に重要な役割を果たします。 慢性的な睡眠不足は.集中力の欠如.記憶力や生産性の低下.うつ病や高血圧.肥満の原因となる疲労感.交通事故の増加などにつながります。 高血圧や糖尿病は.それ自体が睡眠の質に影響を与え.患者さんは時に睡眠時間に不安を感じ.眠れなければ病状が悪化するのではないかと心配になることもあります。 この不安は血圧を上昇させます。 慢性的な「睡眠不足」が不安や血圧上昇につながる場合は.心理カウンセラーに相談し.抗不安薬のカウンセリングや治療を受けてください。 性的能力の維持に最も重要なのは睡眠であり.40～50歳の男性は1日6～7時間の睡眠が必要です。 夜遅くまで寝ている人は.日中に昼寝の時間を確保するようにしましょう。 性的なエネルギーとスタミナを維持するのに最適なレシピです。 良い睡眠を得るために注意を払う必要があります：適度な運動.8分フル.喫煙を避けるために.寝る前に考えることを避ける.静かで暗い睡眠環境を維持し.部屋の空気の循環を保つ.寝る前にコーヒー.アルコールを飲まない.あなたは熱い新鮮な牛乳のカップを飲むことができる.最高の品質を選択して.生理曲線に合わせて.マットレスの体のレベルを維持する.寒すぎたり暑すぎない掛け布団.就寝時の残りの規則性を保つの適切な厚さにカバーしています。 (6) 規則正しく健康で調和のとれた性生活：規則正しく健康で調和のとれた性生活は.健康によいものです。 この歳になると.あまりセックスのことは考えなくてもいいのでは.と思うかもしれません。 しかし.実は.セックスができない病気でない限り.老後もセックスはできますが.その頻度や内容.形態は年齢によって異なります。 40歳以上の男性の52％が程度の差こそあれ勃起不全（ED）に苦しんでいる。この状態は.生活の質に深刻な影響を与え.男性にとって心理的.生理的に大きな影響を与える。（1）生理的健康面では.EDは多くの疾患の警告サインとして認識されており.海外の研究では.71％が冠動脈心疾患の発症に先立ってEDであることが示されている。 冠動脈疾患の発症間隔は平均25ヶ月。また.EDの人の脳卒中発症リスクは.EDでない人の2.5倍という研究結果もあります。 EDはさらに精神的.心理的ダメージが大きく.その結果.男性はしばしば自尊心の低下.不安.うつ.自信喪失に悩まされることになります。 EDは男性だけの問題ではなく.配偶者のサポートや励ましも重要で.時にはパートナー二人で納得のいく治療方針を決めていく必要があります。 (7) 定期的な健康診断とタイムリーな医療へのDeepL：男性は病気になったときに医療機関を受診しない。 男性と女性の健康条件は同じなのに.男性は女性より28％医療機関にかかる頻度が低いのだ! 男性が医療指導を受けることに消極的である.あるいは男性の方が医療指導を受けることが困難である.ということが言えるでしょう。 男性は中高年になると発病率が大幅に上昇します。 医学と技術の進歩は.多くの病気に対して初期の段階から優れた治療法を提供するようになりました。 しかし.病気の末期には.どうしようもないことも多い。 病気の早期発見は.一方では定期的な定期検診のおかげで可能であり.他方では.身体や心の不調は.早期に医療機関を受診することで.ほとんどの場合.早期診断を受けることができます。