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効能：不安.不眠.恐怖.疲労など。 具体的な実践方法は以下の通りです。 1.ベッドに平らに寝るか.座り心地の良い椅子に座り.最も楽な姿勢に調整します。2.目を閉じてから.深く息を吸い.ゆっくりと吐き出します。3.ゆっくりと息を吐きながら.肩を沈めて肩の筋肉がリラックスするのを感じます。
4.続けて深く息を吸い.ゆっくりと吐きながら.肩を沈めてリラックスしながら筋肉のリラックスが上肢.指先.体.下肢.つま先に徐々に広がっているのを感じながら.ゆっくりと息を吸い込みます。 5.深く息を吸い込み.ゆっくり吐き出すことを続け.肩.胴体.手足の筋肉がリラックスし.同時に首と頭もリラックスするのを感じる。 6.深い呼吸とゆっくり吐くことを数サイクル続け.全身の筋肉のリラックスを感じ.ゆったりと落ち着いた気分になる。
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