痔の予防法にはどのようなものがありますか？

1.腸を開いておくことが重要です。 2.水を多く飲む.野菜や果物を多く食べる.食物繊維の多いものを食べる.お酒を控え.刺激の少ない食事をする。 3.十分な睡眠をとり.幸せな気分を保つ。 4.規則正しい排便をし.1回の排便は3分以内.無理な力を入れずにする。 5.便通を促進するために運動量を増やし.便通をスムーズに保つ。 6.運転手.妊婦.座ったままの作業者は.肛門を持ち上げる運動を主張する。 7.長時間立ったり座ったりしゃがんだりせず.必要なときは仰向けで平静にする。