痔の発症率は高く.手術で治すことはできませんが。 しかし.原因を積極的に予防すれば.起こる前に予防することは可能です。 以下のことができれば.基本的に予防の目的を達成することができます。 積極的に運動に参加し.体を鍛え.楽観的な気分を維持する。 野菜や果物を多く摂る。 腸を開いておく。 排便時に本を読んだり.長時間しゃがんだり.過度に力を入れたりせず.一般的に排便に3～5分以上かけないようにしましょう。 便秘を防ぐために.朝はコップ1杯の冷たい水を飲むようにしましょう。 長時間の座位.立位.歩行は避け.心臓.肺.肝臓の病気を積極的に治療する。 腸管や肛門周辺の炎症は.適時治療しましょう ⑭腸管や肛門周辺の炎症は.適時治療しましょう。 多量の飲酒.唐辛子などの摂取.座浴での温水の使用.下着の定期的な交換を避ける。 肛門の健康体操やセルフマッサージをする ⑤ 肛門の健康体操やセルフマッサージをする。 ここでは.プー後運動と就寝前運動を紹介します。 プー後の体操は.便の後に一度肛門を清潔にし.右手の人差し指の先で肛門の縁を押し.肛門を縮めながら優しく上に押し上げ.力を抜いてこれを30回繰り返します。 寝る前に.両膝を立てて両肘をベッドにつけ.頭を下にして腰を曲げ.お尻を少し高くし.肛門を力強く収縮させながら深く息を吸い込み.その後力を抜く。 これを30回繰り返すと.局所のうっ血を効果的に取り除くことができ.お年寄りや体の弱い方.慢性疾患のある方に適しています。 また.毎日30分ほど肛門を持ち上げる運動をしたり.人差し指で肛門を直接さすったりするのもよいでしょう。