運動は腰痛の予防になると長い間信じられてきましたが.実は最近の研究で.間違った運動はかえって腰痛になる可能性を高めることが分かっています。 実際.最近の研究では.間違った運動は腰痛になる可能性を高めることが分かっています。 おすすめは.水泳.ウォーキング.サイクリングなど.全身の健康に役立つと同時に腰痛予防にもなる負荷の少ない運動です。 1.腹筋は腰痛を軽減することができます。 2.ストレッチは背中の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。 3.骨盤の傾きは.背中の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。 4.立つ：体幹を正しい位置に保ち.長時間の立ち仕事を避け.ハイヒールを履かない。 5.座る：オフィスの椅子や車の座席は.腰椎をしっかり支えてくれるものであるべきです。 そうでない場合は.小さな枕や丸めたタオルなどを使って.腰を十分に支えてください。 6.睡眠：マットレスは適度な柔らかさと硬さが必要です。 柔らかすぎたり硬すぎたりするマットレスは.腰痛の原因になります。 7.重いものを持ち上げる：あまり重いものを持ち上げようとしないでください。 背筋を伸ばし.頭を上げ.物を手元に置き.前かがみにならず.膝を曲げ.立ち上がるときは腹筋を締めてください。