痔は.多くの人にとって難しい問題です。 寒くて乾燥した気候や.常に熱い鍋や飲み物があると.痔が発症する可能性が高くなります。 医師の診断を受けるだけでなく.患者さんが積極的に予防策を講じることが肝要です。 ここでは.痔に悩む方に読んでいただきたい8つのセルフケア方法をまとめました。 1.ウォーターセラピーを試してみる 水には.痔の炎症や痛み.かゆみを和らげる効果があります。 冷湿布や温かい座浴を1日数回.10分程度行うと.より快適に過ごすことができます。 また.トイレットペーパーの代わりにウェットな薬拭きを使うことで.痔をよく緩和できると感じる患者さんも多いようです。 2.市販の薬を使う 市販薬の多くは.痔の症状を素早く緩和することができます。 たとえば.ヒドロキシアドレナリンを含む痔核クリーム.痔核ジェル.座薬.パッドなどです。 消炎・鎮痛のための内服薬としては.タイレノール.アスピリン.イブプロフェンなどがあります。 3.食物繊維を多く摂取する。 食物繊維は消化と便通を促進し.便秘を予防することで.痔のリスクを軽減することができます。 食物繊維が豊富な食事は.便を柔らかくし.ひいては痔の痛みを軽減させることにつながります。 アメリカの健康ガイドラインでは.1日の食物繊維の摂取量は14g/1000カロリーを下回らないように推奨されています。 つまり.男性では38g/日.女性では25g/日の食物繊維が目安となっています。 食物繊維を多く含む食品は.果物.野菜.豆類.ふすま保護食品.全粒穀物シリアルやパンなどです。 4.食物繊維のサプリメントを摂取する（ただし.食物繊維の多い食品は減らさない）。 食物繊維のサプリメントが理想的ですが.食物繊維の摂取量が1日20～35g未満の場合は.オオバコ.サイリウム親水性ガム.メチルセルロース.ポリカルボフィルカルシウム.小麦デキストリンなどの食物繊維サプリメントを検討する必要があります。 5.水をたくさん飲む。 水をたくさん飲むと.便の乾燥を防ぐことができるので.痔の痛みを軽減することができます。 通常.1日に少なくともグラス8杯（1杯約227g）の水を飲む必要があり.暑い日や運動中はもっと飲むようにしましょう。 また.アルコール飲料やカフェイン入りの飲料は避けるか減らすようにしましょう。 6.十分な運動を心がける。 運動は.便秘の予防と治療にとって重要な要素です。 座りっぱなしの人は.1時間ごとに数分間.立ち上がって体を動かすとよいでしょう。 長時間トイレに座る.重いものを持ち上げるなど.痔のリスクを高め.症状を悪化させるような行為はなるべく避けましょう。 7.便を我慢しないこと。 定期的な排便は.特に痔の人にとっては健康に良いことです。 さらに重要なことは.痔の人は決して便を我慢してはいけないということです。 そうしないと.便秘になりやすく.同時に痔のリスクも必然的に高くなります。 8.妊娠中は特別なケアを受ける必要があります。 妊娠中や産後に痔を発症することもよくあることです。 母子の健康を守るため.妊婦さんは直腸のかゆみや痛みなどのトラブルに気づいたら.すぐに医師に伝えるようにしましょう。 妊娠中の痔の自己対策としては.血管の圧迫を減らし.静脈の腫れや痔の発生を避けるために.横になるときは体の左側にいることが大切です。