感情的疲労とは.長期の単調で機械的な作業活動に従事する人々を指し.継続的な緊張と抑制のために身体の生化学的側面.中枢および局所の神経細胞の変化を伴い.その結果.退屈の出現に至るまで.熱意と関心の生活上の人々の仕事の大幅な減少をもたらす。 感情的疲労の主な症状は.行動の変化である。 中枢の大脳皮質細胞から骨格筋の基本的な収縮単位に至るまで.人体のあらゆる部分に疲労が生じる可能性がある。 心理的疲労の主な症状は行動の変化である。 中枢大脳皮質の細胞から骨格筋の基本的な収縮ユニットに至るまで.人体のあらゆる部分が疲労を生じさせる可能性がある。 上記の特徴から診断することができる。 次の10種類の食品は.心理的疲労を和らげるのに効果的である：1.アスパラガス 低い気分と体内の葉酸レベル不足には一定の関係がある。 栄養学では.葉酸は一種の必需品の気分を調整することができるとみなされ.アスパラガスは正確に多くの葉酸が豊富である。 平均的なコップ一杯のアスパラガス・ジュースで.一日の葉酸摂取量の66％を摂取できる。 その上.アスパラガスはどんな料理にも合わせやすい。 TIPS：アスパラガスの穂先を炒めればおいしいオムレツに.アスパラガスを蒸して焼けば肉や魚.鶏肉の付け合わせに.アスパラガスを蒸して潰せばジュースに。 2.アボカド 医学界では一般的に.ビタミンBの不足が人を不安にさせる根本原因であると言われている。 また.日常生活においても.神経系や脳細胞の正常な働きを維持するために.ビタミンBに頼る必要がある。 アボカドには.この魔法のような「ストレス」成分が豊富に含まれているだけでなく.一価不飽和脂肪酸や血圧を下げるカリウム（K）も豊富に含まれている。 3.ブルーベリー ブルーベリーを過小評価することはできません！ 小さいけれど.強力なストレス除去剤なのだ！ 信じられませんか？ 小粒のブルーベリーには.抗酸化物質とビタミンCが多く含まれている。ストレスに襲われたときはいつでも.ビタミンCと抗酸化物質をたくさん補給して.体が不安定な「虐待された」細胞を保護し.修復するのを助ける必要がある。 ヒント：ブルーベリーはそのままでも十分おいしい！ 特に.冷凍して冷たいベリードリンクにすると最高だ。 ヨーグルトや食物繊維の多いシリアルと一緒に食べれば.ブルーベリーの栄養価を最大限に高めることができる！ 4.牛乳 寝る前に一杯の温かい牛乳を飲むのは.不眠症やイライラに効く国際的なレシピで.地球上の誰もが知っている。 ご存じない方は.栄養学の専門的見地からその理由をご説明しましょう！ 牛乳には.抗酸化物質.ビタミンB2.B12.タンパク質.カルシウム（Ca）が豊富に含まれています。 牛乳に含まれる乳タンパク質のペプチドは血圧を下げ.心を落ち着かせる効果があります。 また.牛乳に含まれるカリウム（K）は.緊張による筋肉の痙攣を和らげる働きがある。 5.アーモンド 大粒のアーモンドを一掴み噛むことは.ビタミンB2とビタミンEの錠剤を口いっぱいに詰め込むことに等しく.ストレス解消に役立つことは間違いない。 これらの栄養素はどちらも.非日常的な時に免疫システムをしっかりと保つのに役立つ。 TIPS：アーモンドは1日1/4カップ食べれば十分です。 スライスしたフルーツや小麦のクラッカーにアーモンドバターを塗るなど.違った食べ方もできる。 6.ピスタチオとピーカン ピスタチオやピーカンも良い選択だ。 ピスタチオやピーカンは.ストレスで心臓の鼓動が速くなるのを防いでくれる。 専門家は.”ストレスに直面すると.ストレスのために心血管系の反応が即座に起こる “と説明する。 ストレスが高まるとアドレナリンが血圧を上昇させるため.心臓への負担を減らす必要がある。 ある研究で専門家は.ピスタチオを一日一掴み食べると血圧が下がり.心臓への負担が減ることを発見した。 この研究では.ピーカンにも血圧を下げる働きがあることもわかった。サラダやシリアル.雑穀にアーモンド.ピスタチオ.ピーカンを30グラム加えるとよい。 7.オレンジ オレンジジュースは朝食界の栄養チャンピオンと呼ばれ.それは絶対に値する！ ビタミンCが豊富なオレンジ果肉は.血圧を下げると同時に.ストレスホルモンのコルチゾールの含有量を減らすことができます。 ヒント：ビタミンCを素早く摂取するのは簡単だ！ オレンジを食べるか.無糖の絞りたてのオレンジジュースを1杯飲むだけで.十分に対処できる！ 8.サーモン 魚をたくさん食べると機嫌が良くなる！ 魚はオメガ3脂肪酸が豊富であるため.あなたの緊張にすることができ.体内のコルチゾールとアドレナリン用量は.一定の範囲内で死んだ制御。 サーモンは.オメガ3の最高の供給源の一つです。 TIPS：それはあなたがストレスホルモンが体内に急増し.それらの日に対処するのに役立つのに十分な110グラム（g）.週に3回.毎回鮭の魚を消費することが推奨され.加えて.また効果的にあなたの壊れやすい小さな心臓を保護することができます。 9.ほうれん草 ポパイのように.もっとほうれん草を食べる！ 葉物野菜は最も理想的な快適食品ではないかもしれないが.ほうれん草には重要な快適作用がある。 ほうれん草にはカリウム（K）が豊富に含まれている！ このミネラルは.体内のコルチゾールレベルを調整し.幸福感を生み出す触媒となる。 ヒント：ほうれん草ジュースをコップ1杯飲むだけで.1日に必要なカリウム（K）の40％を摂取できる。 だから.サンドイッチのレタスの葉をほうれん草に置き換えてもまったく問題ない。 卵と一緒に食べるとカリウム（K）の吸収がよくなる。 10.七面鳥 感謝祭のディナーの後の眠気は.七面鳥に含まれるトリプトファンというアミノ酸に由来することが多い。 トリプトファンはセロトニンを分泌するよう脳に静かに命令する。 肉体をリラックスさせ.わずかな疲れも感じなくなるのだ。