最近.ストレート・レッグ・レイズについて知りたいという人が多いので.まずその方法を掲載し.後で詳しく説明することにします。 1.ストレートレッグリフトフォワード 動作の説明：ベッドに横になり.片足をまっすぐにして.かかとがベッドから10-15cmになるまで持ち上げます。この動作はアイソメトリックトレーニングモードに最も適しています。 アイソメトリックトレーニング：10秒キープ.10秒休憩.再び10秒キープ.10秒休憩 ……。
10/グループ.半分休んで次のグループへ。5-10グループ/大グループ。 朝は大人数で1回.夕方は1回。 この運動処方は最も簡単で.簡単に完了することができます。その後.各主張が15秒.20秒.25秒……になるなど.自分でトレーニングの強度を調整できます。 2.後方/外側/内側のストレートレッグリフト 運動紹介：写真のように.それぞれベッドから約15〜20cmに持ち上げることができます。 脚はベッドから15〜20cm程度まで上げることができます。 アイソメトリックトレーニングとアイソトニックトレーニングのどちらを用いてもよい。 アイソメトリックパターンはフォワードストレートレッグレイズと同じです。 アイソメトリックトレーニングモード：1リフトドロップ.10〜30レップ/グループ.10〜30sレスト.4〜6グループ/ラージグループ.状況に応じて運動量を調整します。 運動を行う際は.一定のスピードで持ち上げ.3～5秒はトップで維持し.その後ゆっくり下降する.遅いほど良い.ボトムで止めずに.脚がベッドにつきそうになったらすぐに持ち上げ.次の運動を行うなど.運動のリズムに気を配る。 降下は筋力をつけるために重要な筋肉の遠心性収縮であり.重力に頼った自由落下ではトレーニング効果が大きく損なわれてしまうからです。