最初の対策：仰向けに寝て全身の力を抜き.深く息を吸い込む。 吸っている間.太ももとお尻を肛門に向かって締める。 同時に肛門を上に持ち上げるようにし.息を吐きながら全身の力を抜く。 これを毎回20回行う。 セクション2：仰向けになり.両脚をそろえて曲げ.かかとをお尻に近づける。 両腕を上げて肘を曲げ.両手を頭の下の枕に置いて肩と足を支え.お尻を上げてベッドから離れようとする。 同時に.息を吸いながら上に上げて肛門を持ち上げ.息を吐きながら力を抜いてお尻を平らにする。 これを10～20回繰り返す。 3番目のサブセクション：仰向けに寝て.両足を交互に40度に上げ.足をまっすぐにしてつま先を立てる。 各回10回。 第4小節：ストレート・レッグ・レイズ.脚を最大に外側に割り出し.その後.脚を引っ込めて平らにする。 各回10回。 すぐに結果は出ない.主張することが大事！