注意すべき運動時間と運動場所について 1.膝の摩耗の小さなプラスチック地面 中国伝統医学広安門病院.肛門と腸の科の中国アカデミー彼Yinghuaは.小さなものから大きなものへの順序から膝の圧縮力の異なる地面に従って.我々はそれぞれ.簡単な順序のための運動場所になります：芝生.プラスチックの地面.トレッドミル.アスファルト.コンクリート道路。 太りすぎの人や高齢者は.膝の関節の摩耗や損傷を減らすために.柔らかいプラスチック製のランニングトラックを選択しようとすることをお勧めします。 食後すぐに早足でウォーキングをすると.胃腸への血液の流れが悪くなり.消化が悪くなる。 そのため.食後30分は.胃腸の蠕動運動を促進するためにゆっくりと歩くのが適している。 食後40～50分経ってから.早足で歩くとよい。 通勤者は午後4時に食事を補給し.夕食のために早歩きをしてシャワーを浴びる。 午前中に運動する場合は.全粒粉のパンを1～2切れ.ドライフルーツ（クルミ.松の実.アーモンドなど）を小さじ1杯.お湯または蜂蜜水と一緒に食べることをお勧めします。 怪我から体を守るために適した装備 1.ウォーキングウェア：動きやすく.汗を吸収しやすい下着を選んでいつでも増減でき.ゆったりとした動きやすいアウターウェア。 夏は綿や速乾性の服を着用することができます。他の3つの季節は.速乾性の服を着用することをお勧めします.薄いフリースのジャケットを着用し.防寒.防風することができます。 夜間に歩く場合は.安全性を確保するためにライトアップストリップ付きのジャケットを選ぶことをお勧めします。 気温の変化に応じて.衣服は随時加減するようにしよう。 運動は健康のためにするものですが.風邪をひいてしまっては元も子もありません。 2.ウォーキングシューズ：衝撃吸収機能があるものが望ましい・偏平足の人は.アーチにパッドが内蔵されているシューズを購入することをお勧めします。 体重が重い人（男性は70kg以上.女性は60kg以上）は.衝撃吸収機能のあるウォーキングシューズを選ぶ必要がある。 私は金曜日の午後にサンマルク病院にいますので.もしあなたやご家族.ご友人がこのような問題を抱えているようでしたら.どうぞお気軽にお越しください。 また.24時間ホットライン010-50967777でも相談や予約を受け付けています。 また.会場に合わせてウォーキング用の靴を選ぶ必要があります。 屋外を歩く場合は.靴底が厚く.溝が深く.滑りにくい丈夫な靴を選ぶ。 3.ステッキ：手と足.ステッキウォーキングで2倍の結果.手と足は.同時に下肢の運動で.腕.肩.背中.腰も運動を得るので.半分の努力で2倍の結果の効果を達成するように。 腕は足の運動負荷を共有し.人々はより多くのエネルギーを感じるだけでなく.効果的に下肢の関節の圧力を減らすことができ.関節の摩耗や損傷を減らすことができます。 高齢者や下肢の古い傷害を持つ人々は.運動のためにウォーキングポールを使用するために非常に適しています。 歩数計：1万歩をカウントするのに役立つ これは最も経済的で実用的なモニタリングツールで.腰やバッグに入れておけば.毎日の運動量を大まかに記録することができる。 また.携帯電話の歩数記録機能を利用することもできる。 2.APP：走行距離.時速.消費カロリーを明確に記録様々なスポーツAPPは.ウォーキングやランニングの走行距離.時速.消費カロリーを記録することができる。 また.APPの共有機能を通じてデータを共有し.比較することで.モチベーションと自信を高めることができます。 また.”Donate Steps”（歩数を寄付する）という機能を持つソフトもあり.運動と同時にチャリティーに寄付することもできる。 3.ウェアラブル機器：目標管理に役立つ。”スポーツブレスレット”.”スポーツウォッチ “などのウェアラブル機器は.毎日の運動をモニターすることができる。 ウェアラブル機器：「スポーツブレスレット」.「スポーツウォッチ」などの目標管理に役立つ機器は.毎日の運動.睡眠の質を監視し.食事のアドバイスを提供することができ.スポーツの目標管理を実行するのに役立ちます。 携帯電話付属のモニター機能を利用する場合は.ウォーキング時にアームバンドを装着し.携帯電話を中に入れておくと便利です。 暖かいヒントは.運動場やトレッドミルの運動でない場合は.注意が集中しないように.音楽を聴くことをお勧めしません.簡単に危険を増加させる。 あなたが耳を傾ける場合は.あまりにも大きな音量をオンにしないと同時に.交通ルールに注意を払う.車や歩行者を避けることができます。 便秘解消のために運動に頼る人は.継続することが大切です。 継続することによってのみ.運動の効果が徐々に現れてくる。 友よ.ウォーキングを始めよう。 この記事は何英華医師の許可を得ています。