1.10代は勇気を出して減量に「NO」を言うべき
まず.成長発育期の思春期にとって.「減量」という言葉は100％間違っています。
まず.思春期は身長と体重の急激な増加が重要な特徴であるため.成長発育の第二ピークにあたります。
身体的な発達に加え.この時期は生殖器系が急速に発達し.第二次性徴が顕在化する。
適切な栄養摂取により.思春期は徐々に女性らしい体型と肌になる。
第二に.思春期は重い学習課題知識訓練を引き受けなければならない.十分な栄養は知識の習得のための材料基礎である。
第三に.思春期前に栄養失調になった子どもは.思春期に十分な栄養を供給することで正常に発育する若者に追いつくことができ.思春期の栄養失調は思春期を1-2年遅らせることができるという研究報告がある。
この時期に十分なエネルギーや栄養素を摂取しないと.エネルギー不足や特定の栄養素の不足で生殖機能の発達が停滞する可能性が高いのです。
したがって.思春期の子どもは
“減量
“してはいけないのです。 2.食生活の科学的管理は「厳しい真実」
医療専門家の立場から.発育期の子どもはやみくもに減量を実行してはいけないし.そうでなければ子どもの発育に悪い影響を与えることになる。
合理的な解決策は.肥満の原因となる悪い習慣を改め.脂肪分.糖分の多い食品を控え.運動回数を増やし.運動量を増やすことです。
肥満児は健常児より成長発育が早いため.栄養所要量が比較的多く.カルシウムや鉄などの栄養不足の割合が健常児より4〜6ポイント高くなります。
そのため.肥満児にとっては.無理のない食生活を送ることがより重要です。
高脂肪食の摂取を制限し.運動を増やすことに加え.太った子供のレシピはできるだけ幅広く.粗飼料.緑黄色野菜.大豆製品.魚介類.ドライフルーツなどをすべて摂取させ.同時に.質の良い睡眠を確保すること.子供は成長期にあるため.睡眠中に内分泌系から成長ホルモンが多く分泌されて身長を伸ばすように促されたり.背を伸ばす過程で多少のエネルギーは消費されても良いからである。 つまり.子どもの成長に必要な栄養を十分に摂取するためには.よく食べ.レシピの多様性に気を配り.食品の色.香り.味.種類.栄養に気を配り.食品の補完効果を得るためにさまざまな食品を混ぜ.体に必要な栄養素をいろいろと摂取できるようにする必要があるのです。
部分食や偏食など.子どもの悪い食習慣を正すことも大切です。
また.積極的に運動をするように促すことも.成長を促す上で大切な要素です。
さらに.子どもの心の健康にも気を配りましょう。
トラウマや精神的緊張.感情の落ち込みは.成長や身長の伸びに影響を与える内分泌障害を引き起こすことがあるので.それらを解消・回避し.子どもが成長するための温かく幸せな環境を整えることが必要です。 3.今日は朝食を食べましたか
肥満児の多くは.朝食ダイエットを食べないことによって体重減少の目的を達成することが好きで.そのようなグループは少なくありません。
子供やティーンエイジャーにとって.食事を抜くと.幼児の場合.一日中エネルギーや栄養摂取量が不足したり.低血糖になる可能性もあり.子供の正常な学習に影響を与える。
通常.学習効率に影響を与え.子供やティーンエイジャーは集中力が低下し.問題解決が難しくなり.疲労感が増し.低血糖性失神を起こして事故につながることさえあります。
朝食を抜くと.人の血糖値が正常な供給量を下回り.脳への栄養供給が不十分になるため.長期的に脳に害を及ぼす可能性がある。
この点.朝食の質と知能の発達には密接な関係があると言われています。 学校のために朝食を抜き.長時間の断食をする。
初日の19時に夕食に行き.4時間で胃が空になり.翌日の12時に昼食に行く場合.13時間断食が続きます。
この間.血糖値は肝臓から放出されるグリコーゲンの分解のみで維持されます。
体内のさまざまな臓器の生理活動.細胞の新陳代謝.仕事での肉体的・精神的な労力などにより.エネルギーは不足状態にあり.長期的には臓器の機能を損ない.胆石症や老化の早まりにもつながる可能性があるのだそうです。 朝食を食べないということは.実は少ない食事量.つまり二食制を実施していることになります。
朝は空腹なので.昼に多く食べてしまい.余分なカロリーが脂肪の沈着に変わってしまうのです。
夕食も非常に豊かである場合.油と水は.夕方の身体の血中インスリン含有量がピークに上昇したため.それは人々がますます脂肪ように.余分なエネルギーの貯蔵になります。
長い間朝食を食べない人は.乾燥肌.しわ.早期老化を生成するために簡単です。
同時に.朝食は前日の夕食の時間からあまりにも長いので.胃壁は特に腐食や潰瘍になりやすい。